Populaire Berichten Over De Gezondheid

De Beste Artikelen Over De Gezondheid - 2018

7 Manieren om een ​​gezonde vakantie te hebben zonder ooit je huis te verlaten

dezelfde plek, andere mind-set ?? thats de uitdaging van een staycation. Hoe besta je binnen dezelfde vier muren, met dezelfde afleiding: 'smerige kelder, bank en afstandsbediening, computer, junkfood, telefoon? En toch een ontspannende, gezonde, weg-van-alles-vrije ervaring? Volgens een AP-Gfk-peiling van 2009 heeft een derde van de Amerikanen al een reis geannuleerd vanwege financiële zorgen, en meer dan de helft heeft dit jaar geen plannen om op reis te gaan. Voor de recessie-geperst, of de ronduit te-uitgeput-te-reizen, tikte we de experts voor advies over hoe een typisch gezin van vier een verkwikkende (en goedkope) vakantie kan hebben zonder het huis te verlaten.

Plan om uit te checken ?? tenminste mentaal
De beste manier om het gevoel te krijgen dat je thuis weggaat? Maak een vakantieplan ?? en blijf erbij. "Denk aan wat je bedoeling is voor de vrije tijd, noteer het en zet het dan op de koelkast", zegt Meredith Haberfeld, een in New York gevestigde coach voor leven en carrière. Als u zich verbonden wilt voelen met uw gezin, moet u specifieke tijd reserveren voor activiteiten, diners en uitstapjes voor het hele gezin. Onderzoek toont aan dat gezinsrituelen (zoals vakanties) de mentale en fysieke gezondheid van ouders en kinderen vergroten. Maar alleen omdat je niet wegkomt, wil dat niet zeggen dat je je niet kunt concentreren op samen tijd - het kost alleen wat meer moeite.

Als je het gebruikt, stel je je staycation in voor mislukking. "Je moet duidelijke doelen hebben en een schema opstellen", zegt Ken Robbins, MD, een klinisch professor in de psychiatrie aan de Universiteit van Wisconsin-Madison. "De meeste mensen doen een slechte baan omdat ze niet van plan zijn en dan beantwoorden ze de telefoon, ze doen een boodschap, mensen stoppen erbij en voordat ze het weten, is de week voorbij en hebben ze gedaan wat ze gewoonlijk doen."

Opnieuw ontdekken jouw woonplaats

Voor een echt mentaal uitje, verken je omgeving met een bezoekersoog - het zal je weghouden van de aantrekkingskracht van de dagelijkse sleur. Een geweldige bron is discoveramerica.com. Sluit eenvoudigweg uw locatie aan en u vindt een lijst met aanbiedingen van dichtbij voor musea, galerieën, bibliotheken, parken en unieke bedrijven (denk aan candymakers, theeproducenten, brouwerijen, bakkerijen). Stadsmagazines of weekendkrantafdelingen zijn een geweldige bron voor evenementen in de stad, zoals openluchtconcerten, films in het park en theatervoorstellingen. Of ga naar het dichtstbijzijnde universiteitsstadje om te profiteren van een aantal gratis campagnemogelijkheden, zoals dansvoorstellingen, lezingen en meer.

Maak je eigen sjieke bestemming
Mis het je niet om naar Canyon Ranch te gaan? Je kunt thuis bijna dezelfde gezonde ervaring creëren. "Als je altijd al een yoga-, wateraerobics- of een spinningles wilde volgen, zou je een dag willen plannen waarbij iedereen een paar dingen doet in het lokale rec centrum," zegt Melissa Thornton, een huwelijks- en gezinstherapeut in Trumbull, Conn. Veel sportscholen en yogastudio's bieden een gratis introductieproef of een korting voor je eerste klas, of log in op gymticket.com om gratis passen te scoren naar sportscholen in je omgeving.

Probeer een beetje verwennen in je eigen huis en gezond eten voor de ultieme spa-ervaring . Steek kaarsen aan, doe lichaamsoliën en rozenblaadjes in een bad en speel wat rustgevende muziek. Probeer thuis gezichtsbehandelingen en pedicures voor een ontspannende moeder-dochter groepsactiviteit. En wanneer je buik begint te rommelen, verzamel je familie en ga je naar de keuken. Je kunt honderden gezonde recepten van Canyon Ranchs proberen, zoals Chicken Panzella Salad of Artichoke and Tomato Flatbread, gewoon door je gratis aan te melden bij de website van het resort.

Volgende pagina: bepaalde fitnessdoelstellingen voor gezinnen instellen [pagebreak] Ontroerend
Een gezond verblijf moet elke dag een actief element bevatten, maar dat betekent niet dat u uw gezin naar de sportschool moet slepen. "Combineer naar buiten en trainen met iets anders om een ​​avontuur te creëren", zegt Mike Munro, fitnessadviseur in New York City. Hij stelt voor om een ​​treinrit te maken naar een nieuw wandelpad, of een wandeling te combineren met een middagpicknick. Je kunt ook iets eenvoudigs als een fietstocht veranderen in een speurtocht. "Rijd gewoon door de stad en ga op zoek naar een foto voor een bepaald gebouw, een sleutelhanger uit een ander deel van de stad en een tekening van een lokaal monument", voegt hij eraan toe.

Voor gezinnen met tienerkinderen, probeer een teamdoel te stellen, zoals een 10K race, wielerwedstrijd of groepswandeling. Stel een trainingsschema van drie maanden samen, plaats het op de koelkast en laat elk gezinslid zijn of haar dagelijkse training aflezen. (Een algemene vuistregel: verhoog uw training elke twee weken met ten minste 10% maar niet meer dan 25%.) "Met deze kalender kunt u zich concentreren en al die vinkjes zien is een visuele indicatie van uw vooruitgang," zegt Munro. Kies je evenement van tevoren, gebruik dan je staycation om je te concentreren op training.

Probeer extra motivatie door te trainen voor een liefdadigheidsevenement. Verschillende studies hebben het verband aangetoond tussen vrijwilligerswerk en een grotere mentale en fysieke gezondheid. In feite heeft een recente grootschalige Vanderbilt University-studie aangetoond dat mensen van alle leeftijden die zich vrijwillig meldden een verhoogde lichamelijke gezondheid en verminderde niveaus van depressie hadden. Bekijk volunteermatch.org voor mogelijkheden bij u in de buurt.

Ga weg van uw gadgets
Een staycation kan snel naar het zuiden gaan als u zich laat meeslepen met dagelijkse taken zoals het controleren van uw e-mail en het retourneren van telefoongesprekken. Als je echt weg wilt, moet je je gedragen alsof je de stad uit bent. "Zet de autoresponder voor minimaal een paar dagen op uw e-mail en laat een bericht achter op uw telefoon dat u op vakantie bent", zegt Robbins.

Leg een familieovereenkomst aan om BlackBerry's, iPods en computers uit te schakelen. "Dit is geweldig voor de geestelijke gezondheid omdat het je loskoppelt van de verantwoordelijkheden, stressoren en routine van het dagelijks leven," zegt Thornton. Als een volledige afslag onmogelijk is, stel dan zeer specifieke limieten in - zoals eenmaal per dag gedurende 15 minuten. Technologische uitval is niet alleen goed voor gezinnen, maar het kan ook de verslaafde gadget kalmeren. Edward Hallowell, MD, auteur van CrazyBusy: Overboekt, overbelast en about to snap , zegt dat persoonlijkheden die de behoefte voelen om elke e-mail te beantwoorden, zichzelf in een staat van toxische stress kunnen werken. Gebruik je staycation dus om te ontspannen en los te koppelen.

Maak eten leuk
Gebruik je vrije tijd om als gezin in de keuken te experimenteren. Chris Heuston, een in Colorado gevestigde voedingsdeskundige en moeder van drie kinderen, wandelt of fietst graag naar de boerenmarkt en laat iedereen een toppings kiezen voor een persoonlijke pizza. Als je een paar geweldige deals wilt maken - of zelfs wat gratis producten - ga dan naar de markt tegen het einde van de dag, net zoals de handelaren hun trucks gaan inpakken. Veel verkopers willen onverkochte producten niet naar huis slepen, dus ze verkopen het voor een superlage prijs (of zelfs gratis).

Probeer je eigen pizzadeeg op te ruimen, het in individuele pasteien te verdelen en je kinderen maken het hun eigen. Heustons favoriete toppings zijn onder andere olijven, rode pepers en basilicum of geitenkaas, aardappelen en asperges. En als het op de keuken aankomt, hoeft gezond niet saai te zijn. Heuston suggereert Iron Chef lunches. Leg eenvoudig meerdere ingrediënten neer en laat iedereen zijn of haar eigen maaltijd maken. Heuston is ook een fan van grillen. Het is gemakkelijk en er is minder opruimen. "Probeer dingen die je niet per se grilt, zoals romaine voor een Caesar-salade of tomaten voor een salsa," zegt ze. "Mijn kinderen vinden het heerlijk om zelfgemaakt ijs te maken in de zomer en laten perziken goed grillen."

Houd de stemming licht en ontspannen
Dingen kleverig, gek of buitengewoon kunnen gedenkwaardig zijn. Als je het geluk hebt een lokaal drive-in-bioscoop te hebben, ga dan in je pyjama. Bezoek een oddball lokale attractie, zoals 's werelds grootste popcornbal in Sac City, Iowa of neem deel aan een mini-golftoernooi voor het hele gezin. Natuurlijk zou je willen dat je naar het strand of de Grand Canyon ging, maar wees een goed voorbeeld voor je kinderen door het humeurige licht te houden. De effecten kunnen langdurig zijn "onderzoek toont aan dat kinderen die zich goed voelen over zichzelf, minder snel materialistisch zijn.

Plaats Uw Reactie