Populaire Berichten Over De Gezondheid

De Beste Artikelen Over De Gezondheid - 2018

7 Manieren om alcohol te voorkomen van het slopen van je dieet

In de loop der jaren hebben veel van mijn klanten toegegeven dat te veel cocktails in het weekend, gevolgd door alcoholgeïnduceerde overeten, hun werkweek voor gezonde eetgewoonten teniet doen. En als gevolg daarvan blijven ze in plaats van resultaten zien â? ?? stuckâ? ?? in een afslankplateau. Klinkt bekend?

Deze trend wordt ondersteund door een nieuw Brits onderzoek, waaruit blijkt dat 40% van de vrouwen in een enkele avond in de stad ongeveer 1 000 calorieën in alcohol alleen consumeert. Bovendien zegt meer dan de helft dat imbiben ze hongeriger maakt, en vier op de vijf geven toe dat drinken hun wilskracht vermindert, waardoor ze zich overgeven aan voedsel zoals hamburgers, pizza's en friet. Als alcohol je dieet is, probeer dan deze zeven tips in actie:

Eet voordat je drinkt

Wanneer je maag leeg is, wordt alcohol snel opgenomen, wat betekent dat je? zal de effecten binnen enkele minuten voelen. Maar het eten van iets dat rijk is aan magere eiwitten en / of goed vet, die beide langzaam verteerd en geabsorbeerd worden, creëert een buffer. Dus om je tipsiness te beperken, knabbelen op iets als een golfbal-sized portie van noten, of verse guacamole met groenten voor neem je je eerste slokje.

Tel uw drankjes correct

Als u één drankje meetelt als een van wat u? opnieuw geserveerd, kunt u uw inname aanzienlijk onderschatten. Technisch gezien bevat 12 oz licht bier (een fles of blik), 5 oz rode of witte wijn (een beetje kleiner dan een yoghurtcontainer) en 1 shot sterke drank alle ongeveer dezelfde hoeveelheid alcohol en bevat elk ongeveer 100 calorieën. Maar een studie wees uit dat wijn en sterke drank die in restaurants wordt geserveerd ongeveer 40% groter is dan deze standaarddrankporties. Uit een ander rapport, vorige week, bleek dat bier en wijn tegenwoordig een hoger alcoholgehalte hebben, dus als je een drankje bestelt, krijg je mogelijk 50% meer alcohol dan je denkt. Bovendien, als je een biertje (16 oz) bestelt, jij? krijg je vier extra grammen dan één standaarddrankje, en dan zijn er gemengde drankjes die meer dan één shot bevatten (zoals die illustere Long Island Iced Teas!). De les: als u uw inname onderschat, bent u misschien veel handiger dan u denkt. Dat betekent niet alleen meer alcoholcalorieën dan waar je op hebt gerekend, maar ook een lossere goosier-stemming dan je eetlust kan beïnvloeden.

Vermijd uw drankvolgorde

Als u? ?? opnieuw een bierdrinker, het type dat u bestelt kan een grote impact hebben op uw voedingsbodem. Een flesje of blikje ultra-low carb-bier bevat ongeveer 3-4 gram koolhydraten. Maar een gewone versie bevat minstens 10 gram, ongeveer 10 mini-pretzels. Dat betekent dat drie keer per week komt tot een extra 1, 560 gram koolhydraten per jaar, het equivalent van bijna vijf broden.Drankjes gemaakt met mixers zijn nog grotere carb- en calorie-vallen. Slechts vier ons (een halve kop), van een gezoete mixer kost je maar liefst 25 gram koolhydraten (ongeveer 14 gummyberen waard), en decadente drankjes als een modderstroom kunnen meer dan 500 calorieën bevatten, meer dan de hoeveelheid een plakje chocolade cake.

Trage snelheid

Een van de grootste boosdoeners bij overmatig eten met alcohol is te gierig, te snel. Om de stijging van uw alcoholpromillage in het bloed te vertragen, bestelt u bij elke alcoholische drank een groot glas water. Wissel van slokjes af en zorg ervoor dat je ten minste 12 ons H2O drinkt voor elke cocktail. Deze eenvoudige strategie kan uw totale verbruik in de helft verminderen.

Voorkom hersenloos kauwen

als u? ?? re in een bar met gratis happy hour-apps, of een die lekkers serveert, zoals popcorn of noten, keert u het vrije ritme de rug toe of plaatst u ze uit de armâ? bereik. Onderzoek laat zien? Zal je zonder reden munchen als het eten recht voor je staat, zonder het je te realiseren, en zelfs als je dat niet bent? heb geen honger. Maar als het? is uit het zicht, jij? ?? veel minder waarschijnlijk om het te zoeken.

Plan uw maaltijd op de avondmaaltijd

Alcohol kan inderdaad fungeren als eetlustopwekker. En we weten allemaal dat het remmingen verlaagt. Dus als je donâ? wil je niet toegeven aan het eten van dingen die je niet zou doen? geen aanraking als je nuchter bent, maak een pre-drinken strategie. Stash iets in je tas, als een natuurlijke energie balk, dus je wonâ? pak geen vettig stukje pizza. Of kijk uit restaurants in de buurt waar youâ? gaat weer uit, dus als je vrienden een hapje willen nemen, kun je een plek aanbevelen waar je weet dat je een gezondere optie kunt bestellen. Ten slotte, plaats een aantal lichte snacks strategisch thuis, zoals voorvergrote biologische popcorn op het aanrecht, of snij fruit en verse groenten en hummus voor en midden in de koelkast. Als je een koffer krijgt van de munchies voor het slapen gaan, jij? is het waarschijnlijker dat je grijpt wat? is direct beschikbaar, in plaats van te graven naar iets als chips of koekjes.

Vrijwilliger om de aangewezen bestuurder te zijn

De beste manier om te voorkomen dat alcohol uw dieet ontspoort, is door helemaal niet te drinken. Eén tactiek is om je groepstaxi of ritdeel-kosten te besparen door aan te bieden om te rijden (blijf de hele nacht plakken met natuurlijk calorie-vrije club frisdrank met limoen). Hoewel het misschien niet zo leuk is als zich overgeven aan je groep, jij? is de persoon die? zal de volgende dag wakker worden zonder een voedsel- of alcoholkater, en dat voelt best goed.

Whatâ? is jouw kijk op dit onderwerp? Staat alcohol u in de weg om gezond te eten en uw gewicht te beheren? Tweet uw mening naar @ CynthiaSass en @goodhealth

Cynthia Sass is een geregistreerde diëtist met masterâ? is graden in zowel voedingswetenschap als volksgezondheid. Vaak te zien op de nationale tv, zij? ?? Gezondheid? ? s bijdragende voedingsredacteur, en privé counsels klanten in New York, Los Angeles, en lange afstand. Cynthia is momenteel de sportvoedingsadviseur van het New York Rangers NHL-team en het Tampa Bay Rays MLB-team en is als specialist in sport-diëtiek gecertificeerd.Haar nieuwste bestseller in de New York Times is S. A. S. S! Yourself Slim: overwin onbedwingbare trek, laat vallen en verliest duimen. Maak contact met Cynthia op Facebook, Twitter en Pinterest. Â

Plaats Uw Reactie