Populaire Berichten Over De Gezondheid

De Beste Artikelen Over De Gezondheid - 2018

7 Manieren om te stoppen met het uitstellen van

Getty ImagesChoices zijn nooit gemakkelijk, vooral als het gaat om de grote van het leven. Phoebe, 39, kwam op een dag naar me toe, radeloos nadat ze van een dokter had gehoord dat ze misschien niet in staat was om zwanger te worden. "Hoe lang probeer je het al?" Ik heb gevraagd. "Aan en uit voor acht maanden," vertelde ze me. Hoewel ze altijd al een baby had gewild en zeven jaar getrouwd was geweest, bekende ze dat ze veel moeite had om zwanger te worden. Ze begreep niet waarom; in feite had ze een soortgelijk probleem gehad om te beslissen of ze haar (zeer) langdurige vriend wilde trouwen, tot het punt dat ze hem bijna was kwijtgeraakt. Natuurlijk zijn trouwen en een gezin stichten geen beslissingen je komt licht binnen, maar Phoebe had een groot aantal gevallen van uitstelgedrag. Dat is wat ik noem dat je vrijwillig iets uitstelt dat je echt wilt doen, ondanks het feit dat je weet dat je waarschijnlijk slechter af bent vanwege de vertraging.

Mensen denken vaak aan uitstelgedrag in termen van concrete taken ... wachten tot de last minute om bijvoorbeeld een werkrapport in te leveren of rekeningen te laat te betalen. Maar het kan ook worden gebruikt bij het nemen van beslissingen van zowel kleine als grote omvang, van

Moet ik lid worden van een sportschool? tot Vraag ik om een ​​verhoging? Deze gemiste kansen kunnen uw carrière schaden of relatie en geven je ook een knagend, frustrerend gevoel dat je vastzit in een sleur van je eigen maken. MEER:

12 manieren waarop we onze mentale gezondheid saboteren Onderzoek toont aan dat ongeveer 20 procent van de volwassenen chronische procrastinators, maar veel meer van ons stellen af ​​en toe tot morgen uit wat we nodig hebben en zelfs willen doen vandaag. Maar voor het grootste deel realiseren we ons niet dat het gebeurt of dat we daarbij ons eigen geluk ondermijnen. Procrastinators hebben de neiging om veel meer gestrest te zijn dan degenen die deze gewoonte niet hebben; ze worden ook vaker ziek. Als je het kunt opzuigen en acteren, zul je je dagelijkse leven echter veel aangenamer en bevredigender vinden: je geest zal worden bevrijd van al dat rumineren en het tweede gissen, waardoor de weg wordt geëffend voor andere mogelijkheden. Het leven is tenslotte het rijkst wanneer het gevuld is met mijlpalen en prestaties - niet met spijt van wat je had moeten doen en zou hebben gedaan, al was het maar.

'Ik wil niet falen'

Als je zo bang bent om slecht te zijn (of, nog erger, gewoon OK) in iets dat je liever helemaal niet probeert, is hier een nieuwsflits: je bent een perfectionist. Misschien werk je bijna nooit, omdat je je verschrikkelijk zou voelen als je jezelf zou vermoorden in de sportschool, maar de laatste 10 kilo niet zou kunnen verliezen of dat sixpack zou kunnen slijten. Als je dit tot het uiterste uitvoert, kun je ook geloven dat je alleen maar lieve en de moeite waard bent als je prestaties bij alles niets minder dan uitstekend zijn.

MEER:

19 Natuurlijke remedies voor angst

Probeer dit: De volgende keer dat je zaagt en struikelt over iets dat je zou kunnen laten crashen en verbranden, pak je een pagina van Sheryl Sandberg en zeg je tegen jezelf: 'Klaar is beter dan perfect.' De kans is groot dat niemand zal opmerken als de resultaten zijn niet in overeenstemming met je veeleisende normen; ze zullen alleen onder de indruk zijn dat je resultaten hebt gekregen, periode.

'Ik ben bang om succesvol te zijn' Aan de andere kant raken sommigen van ons verlamd door zich voor te stellen dat als we uitblinken, er van ons verwacht wordt dat we blijf presteren op dat niveau. Of we zijn bang dat de prestatie ons leven op onvoorspelbare en onbeheersbare manieren zou veranderen. Zorgen die u mogelijk heeft: Als ik om die promotie vraag en die krijg, wie gaat er dan met de kinderen helpen als ik meer uren op kantoor moet zetten? Blijven mijn werkvrienden stoppen met het uitnodigen om te lunchen? Probeer dit:

Accepteer onzekerheid. De realiteit is dat elke keuze die je maakt (zelfs als je besluit de status-quo te behouden) voor- en nadelen zal hebben. De mogelijke negatieven in overweging nemen (

Mijn vriend op het werk zal zo jaloers zijn ) en tegen jezelf zeggen dat het lukt (

Ze zal handelen, anders zoek ik een nieuwe vertrouwenspersoon ) kan je helpen te stoppen met obsesseren en beginnen te doen. Bezorgd dat je minder beschikbaar zult zijn voor je geliefden? Dat is een klassieke angst voor succes. Houd er rekening mee dat wanneer u een nieuwe positie of functie accepteert, u van meet af aan grenzen kunt stellen. Het punt is, dat kun je niet doen, tenzij je eerst solliciteert. 'Ik wil niet horen wat ik moet doen' Je richt 'prima', je hebt nodig wees de baas. Je bent waarschijnlijk opgegroeid met een autoritaire ouder die erg controlerend was. Helaas, nu beweer je jezelf door dingen uit te stellen die moeten worden aangepakt, zoals het maken van basisupdates voor je keuken uit de jaren vijftig. Je verhaal is: "Hé, niemand kan me in de buurt bestellen!", Ook al is niemand dat echt? "Ik doe het op

mijn

voorwaarden!" Wat misschien nooit is. Probeer dit: Als je merkt dat je weerstand biedt tegen een verandering, vraag jezelf dan af hoe je je echt in je hart voelt. Besluiteloosheid maskeert vaak angst, verdriet of woede. Misschien vochten je ouders altijd om geld, dus ook al heb je het geld om te renoveren, je voelt je gestresst over het besteden ervan. Uitzoeken welke emotie je ervan weerhoudt acteren kan een beslissing duidelijker maken, omdat het meer voor de hand ligt dat het conflict over het nemen van actie van jou komt. Met andere woorden, je vecht alleen jezelf. 'Ik krijg haast om dingen op het allerlaatste moment te doen' Sommige put-aanbiedingen zijn helemaal niet angstig: ze gedijen op de opwinding van het klauteren om deadlines te halen , vaak omdat ze de dagelijkse sleur saai vinden ... en verveling angstaanjagend. Een thrill seeker die op een fantasievakantie wil gaan, zoals een boottocht op de Galapagos, kan het kopen van tickets vertragen, maar blijf kijken hoeveel plekken er nog zijn totdat ze uiteindelijk gedwongen wordt te committen omdat de reis bijna volgeboekt is

MEER: 25 Verrassende manieren waarop stress uw gezondheid beïnvloedt

Probeer dit:

Als u uzelf altijd zegt dat u op uw best bent wanneer u onder druk staat, bewijs het dan (in een kleine, onschadelijke manier). Doe een taak - zoals gooien in een wasgoed of het voltooien van je uitgaven op het werk - op het laatste moment, zoals gewoonlijk. Doe dan op een dag hetzelfde karwei voor op schema. Je zult waarschijnlijk merken dat je algehele routine een beetje beter lijkt en dat je meer vrije tijd aan je handen hebt wanneer je dingen vroegtijdig uitschakelt. Beter nog: je hebt een volle onderlaattas en een gave reis om naar uit te kijken. <3> 3 dagelijkse manieren om het gewoon te doen

Snelle tips waarmee je kleine dingen kunt aanpakken die je uitstelt, hoffelijkheid van John Perry, PhD, auteur van The Art of Procrastination

. NAG YOURSELF

Het is moeilijk om in-your-face herinneringen te negeren. Zet Post-its 's nachts in de koelkast met een lijst met boodschappen voor de volgende dag. Programmeer je computer om waarschuwingen te verzenden of probeer een task-manager-app zoals Any.do. Plaats de tas met kleding om terug te keren naar de winkel vlak bij de deur, zodat je deze mee moet nemen.
DENK AAN EEN OMNAME TAKEN Misschien is het de olie in je auto aan het verschonen of de zolder opruimen. Binnenkort zul je merken dat je doet wat je echt moet doen omdat het beter is dan de gevreesde taak. Het is allemaal relatief: sommige activiteiten zijn misschien alledaags, maar ze zijn lang niet zo slecht als een olieverversing. TINIER TO-DOS maken

Bijvoorbeeld, in plaats van schrijven, Bedankkaarten sturen, noteren, 1. Vind bedankkaarten. 2. Schrijf ze op. 3. Adresseer enveloppen. Waarom het werkt: de spanning van het afvinken van al die kleine taken zorgt ervoor dat je je zo succesvol voelt dat je een revolutie hebt om door te gaan. Missie, voltooid.

Plaats Uw Reactie