Populaire Berichten Over De Gezondheid

De Beste Artikelen Over De Gezondheid - 2018

Eet hier vaak? Wat te bestellen op een dinerdatum

Het is normaal om geobsedeerd te zijn over de details - zoals hoe je eruit ziet als een cool meisje dat eet zonder eruit te zien als een koe, of hoe je je aan je dieet kunt houden, maar vermijd een van die "slagende meisjes" die alles aan de kant bestelt. Maar zij hoeven uw daten niet over te nemen. Je doel moet zijn om een ​​balans te vinden: geniet van de maaltijd en voel je daarna nog steeds goed over je keuzes. Dit is wat ik mezelf vertel, en mijn klanten, voor een avondje uit in de stad.

Kies de plaats

Als je date je vraagt ​​om een ​​eetgelegenheid aan te bevelen, bekijk dan eerst de menu's online zodat je kunt scouten de gezondere opties. Sushi, mediterrane en Spaanse tapas plaatsen zijn meestal vol met gezonde, heerlijke en goed geproportioneerde gerechten - terwijl sportbars, etnische gerechten en zwaar Frans eten het moeilijker kunnen maken om de beste keuzes te vinden. Ambiance is ook van belang: uit onderzoek is gebleken dat buitenshuis eten of veel felle lichten je kunnen helpen minder te eten, misschien omdat je meer let op je date en de prettige omgeving. Als je vast komt te zitten in een totale vetweiderij - een Super Bowl-feest of een onbeperkt buffet bijvoorbeeld - probeer dan alles maar vul je bord niet met één ding.
Snack eerst

Je eetlust een beetje bederven is een goede zaak: je zult hoogstwaarschijnlijk naar een restaurant gaan met veel vetmeten, te beginnen met een verleidelijke broodmand. Maar als je een 200 calorie- en eiwitrijk tussendoortje eet, zoals edamame, volkoren pita met hummus, een verpakte vegetarische hamburger of een handvol noten ?? vlak voordat je het huis verlaat (of hoogstens niet meer) dan drie tot vier uur eerder), zou je in staat moeten zijn om slechts een klein brokje brood af te scheuren, het in wat gezonde olijfolie te dopen en de rest opzij te duwen.
Door vooraf te snacken kom je er ook van af om te drinken een lege maag, die je remmingen ten aanzien van voedsel kan verlagen en je hongerig kan maken.

Drink met mate

Als je besluit een drankje te nemen (niet meer dan dat!), kies dan een cocktail met een sterke drank. zoals een wodka-tonic of mijn SkinnyGirl Margarita 'heldere tequila op de rotsen met limoen en een scheutje citruslikeur. Typisch, donkere vloeistof heeft een hoger suikergehalte; plus, veel mensen zeggen dat ze de volgende dag slechtere katers veroorzaken, waardoor ze vette eetbuien veroorzaken. Wijn is ook een goede keuze, vanwege de antioxidanten en gezondheidsvoordelen. Maar u kunt sneller wijn drinken dan sterke drank, en het is belangrijk om te onthouden dat elk glas ongeveer 100 calorieën bevat, afhankelijk van de druif: bijvoorbeeld droge witte wijn is iets lager dan Chardonnay.
belangrijk om te onthouden over drinken op een date (of wat dan ook), is om ook water te drinken: neem een ​​vol glas voor, tijdens en tussen elk van je cocktails. Het zal je helpen om je sneller voller te voelen en te veel eten te voorkomen (en te veel te drinken), terwijl je de dehydraterende effecten van alcohol helpt negeren.

Bestel een aperitief

Voorgerechten maken de meeste mensen bang die naar hun gewicht kijken, maar voor mij zijn ze ' Wees als een geschenk: de meeste zijn al geportioneerd voor je (sla de monsterplaat over!), dus overmatig eten wordt tot een minimum beperkt. Toch is het niet erg om iets te bestellen met een plantaardige basis, zoals een gemengde groentesalade of een non-crèmesoep.

Skip ?? or share ?? the entree
Restaurant voorgerechten zijn veel te groot in deze land: het is een feit dat als je vaker uit eten gaat, je aankomt, tenzij je je restjes bundelt of slimmere voedselkeuzes maakt. Ik kan deze omstandigheid meestal wel oplossen, door een tweede decadent aperitiefje te bestellen in plaats van een voorgerecht. In de meeste restaurants kunt u kiezen voor kleine, single-serving borden zoals crabcakes, gegrilde calamares, mini-burgers of kipsate.

Om van je aperitief een lekkere maaltijd te maken, bestelt u een bijgerecht of twee als u deelt met uw date. Men moet groen en gezond zijn (gebakken spinazie of broccoli rabe) en nog een toegeeflijker. Als je date echt frietjes wil, bijvoorbeeld een paar, maar laat ze dan aan zijn kant van de tafel liggen.
Hier kun je mijn mantra oefenen: "Proef alles, eet niets." Dat betekent natuurlijk niet eten

niets

, maar het is mijn manier om te zeggen dat het beter is om een ​​klein beetje van alles te hebben, inclusief vetmesten, dan onbevredigd te blijven. Met alles, inclusief salade, laat u altijd minstens twee hapjes op uw bord. Je eet genoeg om te laten zien dat je van het eten hebt genoten en niet verspilt, maar op de lange termijn bespaar je veel calorieën. Als je date een deelgenoot lijkt (wat een kwaliteit is) je zou toch moeten zoeken!), stel voor om elk een aperitiefje te bestellen en daarna een meer toegeeflijk voorgerecht te splitsen. Als je een volledige portie deelt (en nog steeds twee hapjes op je bord laat liggen), kun je prima chowing down op een New York strip steak of een grote kom pasta. Wat je ook doet, bestel geen saaie gestoomde kipfilet die je ellendig zal maken, want je zult net eten als je thuiskomt. Geniet van een klein nagerecht

Als je date dessert voorstelt, kies dan een cake met fruitige toppings om te delen. Heb een paar hapjes, maar streef naar meer van het fruit en de room en minder van de cake. Of stel voor een dessert in het restaurant te gebruiken voor een avondwandeling met wat koffie of ijs van een winkel in de buurt: je hebt waarschijnlijk een paar caloriearme opties, en je krijgt tenminste wat oefening!

Oefen vaak voor het beste resultaat
Onderzoek toont aan dat hoe vaker je uit eten gaat, hoe waarschijnlijker het is dat je te zwaar wordt. Maar door deze richtlijnen te volgen, is er geen reden om je sociale leven te beperken. Het mixen van je datumbereik met activiteiten die niet rond een eettafel of een bar zijn georganiseerd, is een andere manier om je calorieën onder controle te houden: ga bowlen, loop in het park, bekijk een band of neem een ​​gezonde kookles. En als een dinerdatum volgens uw schema is, eet dan verstandig gedurende de dag - met evenwichtige, eiwitrijke en vezelrijke maaltijden - om binging op of na het restaurant te voorkomen. Denk eraan: voedsel moet altijd op de tweede plaats komen na een goed gesprek en een goed gezelschap.

Plaats Uw Reactie