Populaire Berichten Over De Gezondheid

De Beste Artikelen Over De Gezondheid - 2018

Voel je goed in gewicht: Ramp-it-up in juli verrekt

Sean Kelley Voeg toe in squat met zijbeenlift met band
Werkt op de bilspieren, de buitenste dijen, quads en hamstrings.

Nu dat u comfortabel bent met de Squat en Press, voegt u deze zijbeenhoogtevariatie toe, die verhoogt de vraag naar de bilspieren. Bovendien daagt de armverhogende actie uit in balans en activeert de diepe spieren van je kern. (Reizend? Gebruik deze beweging als een vervanging voor de Squat en Press.)

Hier volgt hoe het moet: begin in een gehurkte positie met een weerstandsband rond je enkels. Adem uit en sta op, hef je armen boven je hoofd en til een been opzij. Adem in en laat de uitgangspositie zakken. Herhaal aan de andere kant; dat is één vertegenwoordiger. Voer 2-3 sets van 20-24 herhalingen uit.

Vervang enkelarmige rijen met bandbreedte Pull-downs
werkt op de rug.

Een eenarmige rij doen kan een uitdaging zijn wanneer u op reis bent en geen rij hebt toegang tot halters. Deze beweging werkt ook goed voor je rugspieren, maar op een andere manier.

Hier is hoe het moet: sta met een weerstandsband in je handen, armen op een afstand van ongeveer 2 voet boven elkaar. Adem uit en trek de band naar beneden en strek hem uit elkaar terwijl je je armen laat zakken. Denk eraan om de ellebogen naar je middel toe te trekken, maar houd je handen te allen tijde uit elkaar. Adem in en, nog steeds strekkend de band, keer terug naar de startpositie. Doe 2-3 sets van 12 herhalingen.

Plaats Uw Reactie