Populaire Berichten Over De Gezondheid

De Beste Artikelen Over De Gezondheid - 2018

Fit op elke leeftijd: het 40s-plan

Dit decennium, een combinatie van perimenopauze, een steeds trager wordende stofwisseling en te weinig beweging, centimeters op je schaal hoger. Je zult je taille nu waarschijnlijk zien groeien, dankzij de stress van je zorgen maken over je carrière of de toekomst, of zorgen voor kinderen en / of ouder wordende ouders. Die stress zorgt ervoor dat je lichaam meer cortisone produceert, wat vet naar je middelste en kan je risico op hartziekten verhogen, zegt Marianne Legato, MD, hoogleraar klinische geneeskunde aan Columbia University. Die extra kilo's kunnen je ook rechtstreeks naar de risicovolle zone brengen voor aandoeningen zoals hoge bloeddruk, diabetes en hoog cholesterolgehalte, waarschuwt Howard Sesso, ScD, geassocieerd epidemioloog bij Brigham en het Womens Hospital. Eén oplossing: oefenen.

Cardioroutine

Deze routine van 35 minuten helpt niet alleen bij de coördinatie en het opbouwen van botten zonder uw gewrichten te belasten, maar het verbrandt ook buikvet snel. Doe het 4 keer per week.
1. Zoek een uitdagende maar goed te doen heuvel of reeks heuvels.

2. Loop stevig gedurende 5 minuten om op te warmen.

3. Power-loop de heuvel op en ga weer naar beneden.

4. Doe 20 lopend lunges: ga met je rechtervoet naar voren en laat hem naar beneden in een uitvalpositie (zorg ervoor dat je rechterknie niet voorbij je tenen loopt). Stap voorwaarts met je linkervoet en herhaal de uitval aan de andere kant.

5. Loop in een snel tempo totdat je een andere heuvel bereikt, of ga terug naar de oorspronkelijke heuvel.

6. Herhaal stap 3 tot en met 5 gedurende 25 minuten.

7. Koel af met 2 minuten langzaam joggen en 3 minuten lopen in een gematigd tempo.

Krachttraining

Deze routine van 15 minuten is bijzonder effectief bij het opbouwen en onderhouden van botten, spieren, flexibiliteit en balans. Doe het 2-3 keer per week met dumbbells van 5 tot 8 pond, en ga dan naar 8-10 pond naarmate je verder komt. Rust gedurende 1 minuut tussen zetten.

Terug naar: Fit op elke leeftijd

Plaats Uw Reactie