Populaire Berichten Over De Gezondheid

De Beste Artikelen Over De Gezondheid - 2018

Het type persoon worden dat in de ochtend werkt

Je plant een training voor de avond, maar dan komt er iets: een happy hour, een deadline voor werk of misschien zelfs een Tinder-date. En daar gaat je oefening voor vandaag. Als dit bij je blijft gebeuren, is er een logische oplossing: verplaats je trainingsschema naar de ochtend.

Maar ... dat is makkelijker gezegd dan gedaan. Wanneer je nauwelijks wakker bent en moet kiezen tussen trainen en nog een uur in bed blijven liggen, is de kans groot dat de snooze-knop zal winnen. Dus hoe komt het dat sommige mensen erin slagen om 5:30 a.m. workouts op te staan ​​alsof het geen probleem is? We hebben het brein van trainers en voedingsdeskundigen verkozen voor veranderingen in levensstijl die je kunt maken om je te helpen de persoon te worden die #riseandgrind wil.

Eet gelijk de avond ervoor

Het voedsel dat je eet de avond voor een zweet sessie zal effect hebben hoe je je voelt als je de sportschool raakt. "Als je gisteravond om negen uur 's morgens het overgebleven gehaktbrood en knoflookbrood hebt gebakken, is de kans groot dat je je zo wakker gaat voelen - een traag brood," zegt Noah Neiman, master trainer bij Barry's Bootcamp in New York City. Maak er een punt van om magere eiwitten, groenten en gezonde vetten te eten, zodat je wakker wordt en bijgevuld voelt, niet moe en vies. Zorg er wel voor dat je ten minste 90 minuten klaar bent voordat je het hooi slaat, zegt Leslie Bonci, RD, oprichter van Active Eating Advice en de directeur van sportvoeding aan het University of Pittsburgh Medical Center . "Dit geeft je maag enige tijd om het voedsel te verteren, dus het is geen feestje terwijl je een siësta probeert te houden. "

Coax jezelf naar bed eerder

Het zal makkelijker zijn om 's ochtends uit bed te komen als je hebt je door experts aanbevolen 7 tot 8 uur aangemeld, dus je moet de interne waakzaamheidsklok van je lichaam hacken. Wat betekent dat precies? "Het lichaam heeft een intern circadiaans ritme dat, als je je best doet niet te onderbreken, het 's ochtends veel gemakkelijker maakt om wakker te worden", legt Joe Holder, Nike + Trainer, Nike Run Coach en coach bij S10 Training in New York City uit. Vertaling: beperk het gebruik van mobiele telefoons, computers en tv voor het slapen gaan, zodat het blauwe licht dat ze uitzenden, geen invloed heeft op uw zzz's.

VERBONDEN: 30 Slaaphacks voor uw meest rustige nacht ooit

Vind iets om naar uit te kijken

Opwinding helpt je op en neer; het kan iets eenvoudigs zijn als een nieuwe afspeellijst. "Je lichaam is een zeer aanpasbare machine die reageert op de stimulus die je presenteert", zegt Neiman. "Als je zelf kunt motiveren, wat altijd de sterkste vorm van motivatie is, ga je gewoon naar de sportschool of begin je elke ochtend met trainen; je lichaam zal zich aanpassen, waardoor het veel gemakkelijker wordt om routinematig dat AM-zweet te verbreken. "Je kunt ook voor het slapen gaan melatonine-rijk voedsel zoals walnoten en kersen proberen, suggereert Bonci. In een onderzoeksrapport uit 2013 zorgde melatonine - een natuurlijk hormoon dat slaapgolfcycli veroorzaakt - ervoor dat mensen sneller in slaap vallen.

Heb een AM-work-buddy

Vraag ernaar - je hebt waarschijnlijk een vriend die al opstaat de ochtend om te trainen of wil het doen. Maak plannen om haar te ontmoeten in de sportschool of een klas, die je verantwoordelijk houdt. "Je zult veel minder snel op borgtocht belanden als je weet dat iemand op je wacht, en je krijgt zelfs het voordeel van sociale interactie, ongeacht hoe snel of zweterig het kan zijn," zegt Liz Barnet, hoofd sterkte instructeur bij Uplift Studios in New York.

IN VERBAND: 10 Gewoonten van mensen die graag werken

Uw ochtend tevoren instellen

Hoe minder u hoeft te bedenken wanneer het alarm afgaat, hoe beter. "Leg je schoenen en kleding 's avonds neer", zegt Kristin McGee, celebrity yoga en Pilates-instructeur in New York City. "Zorg dat je een kant-en-klare snack klaar hebt en zet de koffiepot om tegelijkertijd met je alarm te gaan brouwen." (We houden van dit overnight haverrecept.) Als je uit bed bent, is alles klaar voor jou.

Plaats Uw Reactie