Populaire Berichten Over De Gezondheid

De Beste Artikelen Over De Gezondheid - 2018

Curing 3 Top Running Aches

Gezondheid magazine Hardlopen kan een pijn zijn als je vecht tegen zeurende verwondingen. Ga niet opzij zetten: houd je training op het goede spoor met deze eenvoudige bewegingen (maar als de pijn aanhoudt, bel dan met je dokter).

Waar het pijn doet: de buitenkant van je knie of heup

Wat te doen:
Als u recentelijk uw aantal kilometers hebt opgevoerd, verlaag dan uw totale wekelijkse afstand met 30 tot 40% gedurende twee weken. Gebruik voor heupsterkte 12 tot 15 zijbeenliften. Nog steeds pijn? Rol de zijkant van je aangedane heup op en neer op een schuimroller (verkrijgbaar bij sportwinkels).

Waar het pijn doet: De zijkanten van je ribbenkast Scherpe steek zijsteekjes maken het moeilijk om te ademen? ?en loop. De schuldigen: te snel rennen na het eten en / of oppervlakkig ademen met onregelmatige tussenpozen.

Wat te doen:
Voel je een steek? Vertraag en haal diep adem, adem uit terwijl de voet tegenover de steek de grond raakt. Wacht ook drie uur na het eten om te rennen.

Waar het pijn doet: de voetzool Plantaire fasciitis: scherpe hielpijn of gevoelloosheid veroorzaakt door irritatie van het weefsel dat over de lengte van uw tong loopt het resultaat van drastische toename in kilometers of gebrek aan flexibiliteit in de spieren in uw kuiten, hamstrings en heupen.

Wat te doen:
Als de pijn na het opwarmen afneemt, verlaag uw kilometerstand met 25% en wissel loopt met een low-impact activiteit zoals fietsen of zwemmen. Als het aanhoudt of uw gang beïnvloedt, neem dan een week of twee vrij. Massages, zoals het rollen van een tennisbal onder elke voet (van hiel tot tenen), kunnen helpen om de strakheid te verminderen en de flexibiliteit te vergroten.

Plaats Uw Reactie