Populaire Berichten Over De Gezondheid

De Beste Artikelen Over De Gezondheid - 2018

Oefenen met MS

Ok, je snapt het: beweging is goed voor het lichaam. De voordelen omvatten alles van het verlagen van de bloeddruk tot het verlagen van het risico op diabetes, hartziekten en zelfs bepaalde soorten kanker. Nu kunt u "Verbeter het leven met multiple sclerose" toevoegen aan de lijst. "Er was een tijd dat mensen werd verteld dat ze niet mochten oefenen als ze MS hadden", zegt Nancy L. Sicotte, MD. Dat veranderde in 1996, na een studie van de Universiteit van Utah, die aantoonde dat aërobe training niet alleen veilig is, maar dat het ook veel van de symptomen van de ziekte verbetert, waaronder verminderde spierkracht, problemen met de blaas en de darmen, vermoeidheid en depressie. Wat meer is, er zijn veel manieren om van die voordelen te profiteren. Werk samen met uw arts om een ​​plan te vinden dat bij u past.

Neem een ​​duik

Als het op plezierige workouts aankomt, is het vrij moeilijk om quality time in het zwembad te verslaan. Doe een paar ronden of probeer slo-mo te oefenen met aquaregimes. Een H2O-training is zacht voor de gewrichten (waardoor beweging wordt vergemakkelijkt) en het drijfvermogen van het water helpt je stabiel te blijven terwijl de koele temperaturen oververhitting voorkomen.

Gewicht weg

Een sessie met losse gewichten of een gewichtmachine bij je lokale fitnessclub bouwt spierkracht op. (Bonus: het helpt ook bij het voorkomen van osteoporose.) Uit onderzoek van de Universiteit van Florida bleek dat MS-patiënten na acht weken onder toezicht staande weerstandstraining op conventionele fitnessapparatuur sterkere spieren hadden ontwikkeld, beter konden lopen en minder vermoeidheid meldden.

Zeg gewoon om

Yoga, met zijn verschillende houdingen, verbetert de flexibiliteit en het bewegingsbereik. Diepe, ritmische ademhaling stimuleert de bloedsomloop en helpt de ademhalingsgezondheid te handhaven. Meer geluk (letterlijk): yoga kan ook de niveaus van het stresshormoon cortisol verlagen, wat resulteert in een kalmere gemoedstoestand.

GERELATEERD : De Top 10 mythen over multiple sclerose

Ga met de stroom

Kun je zeggen drievoudige bedreiging? Pilates versterkt kernspieren (vooral die rond de wervelkolom) die belangrijk zijn voor de algehele stabiliteit, en het verbetert ook de spierelasticiteit en gewrichtsmobiliteit.

Rond uw training

Aangezien MS het cerebellum kan beïnvloeden, is het deel van de hersenen die het evenwicht beheersen, het introduceren van een stabiliteitsbal in je training is een goed idee. Het maakt crunches en hip-lifts nog uitdagender omdat je harder moet werken om je balans te houden wanneer je deze moves doet. Dat resulteert in betere stabiliteit en coördinatie.

Maak een wandeling

Het kan een 15 minuten durende training op de loopband zijn of een stevige draai om de buurt of het plaatselijke winkelcentrum met een paar vrienden. Alles dat je hartslag verhoogt, is positief. Als u moe bent, verdeel uw cardiovasculaire training dan in drie perioden van vijf minuten, met rust ertussenin. Je zult nog steeds de vruchten plukken.

GERELATEERD : 17 Multiple sclerosebehandelingen

Voordat je je verplaatst ...

Houd je hoofd koel

Oververhitting door inspanning kan multiple sclerose symptomen veroorzaken zoals verhoogde vermoeidheid, wazig visie en spierzwakte, dus het is belangrijk om gehydrateerd te blijven. Drink water of sap voordat je begint en ga door met het koud maken van de dingen tijdens de training. Een andere manier om uw lichaamstemperatuur te beheersen: trek een cooling collar aan.

Stretch it

Neem vijf tot acht minuten voordat u traint om uw bloedsomloop te stimuleren en letsel te voorkomen. Het hoeft geen harde kern te zijn: beweeg je ledematen voorzichtig en draai je schouders en enkels.

Luister naar je lichaam

Druk jezelf niet te snel op. Begin langzaam en bouw vanaf daar, beetje bij beetje ?? en zorg ervoor dat je activiteiten in evenwicht brengt met rust.

Laat enkele

vallen "Gewichtsverlies kan helpen als je te zwaar bent", zegt Dr. Sicotte. "Hoe minder je rondsluipt, hoe makkelijker het is om te oefenen."

Plaats Uw Reactie