Populaire Berichten Over De Gezondheid

De Beste Artikelen Over De Gezondheid - 2018

Een gezond hart voor het leven hebben

Dr. Dean Ornishs-programma voor het omkeren van hartziekten . Wat meer is, wetenschappers ontdekken dat we niet alle vet en zout moeten verbannen om gezond te blijven. In plaats daarvan moet u alleen bezuinigen op verzadigd vet (afkomstig van vlees en volle melk) en transvetten (aangetroffen in gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën in gefrituurd en veel bewerkt voedsel). Deze soorten vet lijken het niveau van "slechte" LDL-cholesterol te verhogen, waardoor slagaders met plaque lijnen vormen en een hartaanval of beroerte kunnen veroorzaken. Journal of the American Medical Association

de gedachte uit dat we allemaal onze zoutinname moeten verlagen, wat suggereert dat het gebruik van natriumarmoede belangrijker is als je een hoog risico op hartaandoeningen hebt? ? Stel dat u een familiegeschiedenis van de aandoening heeft, diabetes hebt of rookt. Of u deze risicofactoren wel of niet hebt, preventie is de sleutel. En het begint op uw bord. Zie hoe drie vrouwen hun eigen hart-gezonde dieetinterventies opvoerden en volgden in hun voetsporen om je hart nu en in de komende decennia krachtig te laten pompen. Bouw een betere voeding

Lily Lin, 31, kreeg onlangs een serieus health wake-up call: bij haar werd de diagnose prehypertensie gesteld op 30, daarna het volgende jaar op prediabetes - beide aandoeningen die uw kansen op het ontwikkelen van een hartaandoening verhogen. Ze werd als gevolg hiervan op bloeddrukmedicatie geplaatst. Toen stierf haar moedergroene grootmoeder aan een beroerte. Lin wist dat haar vader hoge bloeddruk had en haar moeder had hoge cholesterol- en hartziekte risicofactoren die ze een erfelijke kans had. "Ik dacht dat ik jaren daarvoor al had meegemaakt dat ik me zorgen moest maken over die dingen," zegt ze.

Lin, een business analist in New York City, besloot haar gezondheid te regelen en ging naar het Pritikin Longevity Center in Miami, dat richt zich op het omkeren van hartziekten en andere aandoeningen door veranderingen in levensstijl. Pritikin-artsen adviseerden Lin om haar inname van dierlijke eiwitten te verlagen vanwege het verzadigde vetgehalte, dus ruilde ze haar deli-vleeslunches in voor tofu, bonen en gegrilde vis. Lin leerde ook om geraffineerde koolhydraten, waaronder muffins en haar te beperken 100-calorie koekje snack-pakket ontbijt. Matige tot zware consumptie van eenvoudige koolhydraten zoals deze kan uw risico op hartaandoeningen verdubbelen, suggereert een onderzoek uit 2010
Archives of Internal Medicine

. In plaats daarvan vult ze nu vezelrijke complexe koolhydraten zoals havermout op. "Ik heb geleerd dat vezels cholesterol uit mijn lichaam transporteren in plaats van in mijn bloed", zegt Lin. Meer fruit toevoegen, maakte ook een verschil; wetenschappers hebben net ontdekt dat de effecten van het gen dat het meest samenhangt met hartziekten, eigenlijk kunnen worden gewijzigd door veel fruit en rauwe groenten te eten.

Lins inspanningen hebben vruchten afgeworpen bloeddrukmedicatie. "Ik heb me nog nooit zo goed gevoeld", zegt ze. "Mijn vrienden en familie zien de veranderingen in mij. Vroeger leefde ik om te eten, maar nu eet ik om te leven."

Beweegt om in de dertig te maken: Praat met uw arts over uw familiegeschiedenis van hartziekten en vraag naar andere persoonlijke risicofactoren om op te letten. Als u bijvoorbeeld zwangerschapsdiabetes of pre-eclampsie had tijdens uw zwangerschap, is uw risico op hartaandoening minstens verdubbeld. Als u weinig of geen risico loopt, moet u uw bloeddruk jaarlijks laten controleren en ook een cholesterolbasis krijgen. "Als de resultaten normaal zijn, kun je tot 40 jaar wachten om de test te herhalen", zegt Jacob DeLaRosa, MD, auteur van de Heart Surgery Game Plan

.

Volgende pagina: Verspil geen tijd [pagebreak] Ga voor de beste nieuwe tests Op 45 jaar zag Stephanie Corn er goed uit en voelde zich gezond. Haar cholesteroltesten waren normaal. Maar omdat haar moeder in 2008 drie verstuivingen van de aderen had gehad en een openhartoperatie had ondergaan, besloot haar arts vorig jaar verder te gaan dan de standaard screenings en haar een nieuw type te geven, een LDL-deeltjestest die, hoewel niet routinematig, een voller kan geven beeld van het risico op hart- en vaatziekten. In feite geloven grote organisaties zoals het American College of Cardiology en de American Diabetes Association nu dat uw concentratie van LDL-deeltjes - die zich aan de arteriële wand hechten en daar het cholesterol afzetten - een betere voorspeller is van het risico op hartziekten dan hoge LDL-cholesterolwaarden. in en van zichzelf. Michael Kraus Het vonnis: Het deeltjesaantal van likdoorns was ongeveer 1.700. Het ideale aantal is minder dan 1.000, wat betekent dat ze een hoog risico op hartziekten had. "Ik huilde zo ongeveer", zegt Corn, een financieel officier voor de stad Claremont, North Carolina. Om haar snel uit de gevarenzone te krijgen, zette de arts van Corns haar op statines, 'medicijnen die het cholesterol verlagen', maar voor resultaten op lange termijn moedigde hij haar aan om haar dieet te veranderen, wat voor deze zuiderling betekende afscheid nemen voor haar geliefde gefrituurde vis en zijn transvetten. Hij waarschuwde haar ook om uit de buurt van frisdrank te blijven: een onderzoek uit 2011 van de Universiteit van Oklahoma toont aan dat vrouwen die twee of meer gezoete dranken per dag drinken, meer kans hebben om aan te komen, de tailleomvang te vergroten en andere risicofactoren voor hartaandoeningen te ontwikkelen. In slechts één jaar bracht Corn haar deeltjesaantal terug naar 900 en loopt niet langer een hoog risico. "Ik had niet geweten dat ik zonder de test in gevaar was", zegt Corn. "Het heeft mijn leven gered."

Beweegt om in je 40s te maken:

Als je kansen op het krijgen van een hartziekte boven het gemiddelde liggen, vraag dan om een ​​bloedtest om je LDL-deeltjes te meten, naast een standaard cholesteroltest. Vrouwen zonder risicofactoren moeten op zijn minst om de vijf jaar vanaf 40-jarige leeftijd een standaardcholesteroltest ondergaan, omdat plaque op uw arteriële wanden met de leeftijd problematischer kan worden. Overgewicht of obesitas verhogen je kansen om een ​​hartziekte te krijgen, dus het is nu een goed moment om je dieet onder controle te krijgen om de verspreiding op middelbare leeftijd te helpen stoppen.
Eet je superfoods
Maryann Chiaro, 54, van Valatie, New York had bij elke controle decennialang een schone staat van gezondheid gehad. Dus toen ze vorig jaar een nieuwe doc zag, was ze verrast dat haar totale cholesterol hoog was. "Hij vertelde me dat als ik mijn niveaus niet kon verlagen, ik op Lipitor zou moeten gaan", zegt de moeder in de staat New York. Chiaro heeft een familiegeschiedenis van hypertensie; haar moeder kreeg een hartaanval op 62-jarige leeftijd. Shed dacht dat een vegetariër haar gezond hield, maar, geeft ze toe, ze kreeg maar twee groenten per dag - 'nauwelijks'. In plaats daarvan bouwde ze maaltijden rond haar favoriete eten: kaas. Om te voorkomen dat ze in haar moeders voetsporen zou treden, werkte Chiaro samen met haar arts en een diëtist. Ze identificeerden superfoods die Chiaro elke dag eet, inclusief havermout, donkergroene groenten, noten en olijfolie (zie "7 Heart-Smart Foods", rechts). "Im het eten van boerenkool, rapen" dingen die ik nooit eerder had, "zegt ze. Ze verlaagde ook haar inname van verzadigd vet door kaas helemaal op te geven en haar eiwitten te krijgen in plaats van hummus, bonen en zalm. In slechts vijf maanden heeft Chiaro het cholesterol van 181 tot 138 verlaagd zonder medicatie. Dat zijn resultaten die iedereen kan bereiken: "Hoe meer je verandert," zegt Dr. Ornish, "hoe beter je hart verbetert."

Bewegingen om in je 50s te maken:

Laat elk jaar je cholesterol en bloeddruk controleren en vraag uw arts om een ​​bloedsuikertest te krijgen om diabetes uit te sluiten. Op een dagelijkse basis, gewoon gezond eten en slank blijven zal een lange weg gaan naar het weghouden van de cardioloog.

Plaats Uw Reactie