Populaire Berichten Over De Gezondheid

De Beste Artikelen Over De Gezondheid - 2018

Fitnessniveaus bijhouden wanneer een blessure training verstoort

Terwijl ik het testte, bleef ik denken aan hoe nuttig een anti-zwaartekracht loopband zou zijn geweest als ik worstelde met verwondingen tijdens mijn marathontraining afgelopen winter. Ik had nog steeds kunnen rennen zonder mijn herstel te hinderen!

In het verleden leed ik aan een aantal aan het lopen gerelateerde verwondingen, dus ik weet dat het herstelproces vaak lang en frustrerend is, vooral wanneer de artsen je niet vertellen sporten - het enige dat u zo graag wilt doen! Ik weet zeker dat je je kunt voorstellen hoe ik me voelde toen ik verwonding na een blessure opliep tijdens mijn marathontraining. Het was stressvol en frustrerend en ik maakte me constant zorgen over het bijhouden van mijn wekelijkse kilometers. Toen ik me aanmeldde om mijn eerste marathon te lopen, wist ik dat ik mezelf mogelijk zou kunnen verwonden, maar ik heb er toch toe besloten. Tijdens de duur van mijn training liep ik tussen de 25 en 30 mijl per week, wat veel meer was dan mijn gebruikelijke wekelijkse kilometerstand. Het was gewoon een kwestie van tijd voordat ik pijn in mijn heup voelde, en toen een paar weken later in mijn voet.

Getty Images

Maar toen mijn voetblessure opdook, was ik meer dan halverwege mijn trainingsprogramma en de marathon was slechts ongeveer een maand verwijderd. Wat heb ik gedaan? Ik nam een ​​korte pauze en vond andere vormen van lichaamsbeweging om mijn conditie op peil te houden. Ik was zo dicht bij mijn doel, ik moest gewoon door blijven gaan met het vrachtvervoer!


Ik ging op zoek naar andere manieren om lichaamsbeweging op te nemen in mijn wekelijkse routine, zoals fietsen, Pilates, yoga en verschillende lichaamsbewegingen die ik in mijn sportschool kreeg. Ik hou vooral van krachttraining-lessen - Body Pump is mijn favoriet - omdat ze me uitdagen maar mijn voet niet belasten. Na een paar weken van het wisselen van workouts, was ik verrast dat mijn hardloopfitness niet veel afnam. In plaats daarvan werd ik veel sterker dan ik had verwacht. Hardlopen was misschien mijn belangrijkste vorm van oefenen tijdens mijn training, maar ik besefte dat cross-training de sleutel was om blessures te voorkomen. Afgelopen januari liep ik mijn eerste marathon in 4:26:43. Ik duwde mezelf hard, wat leidde tot enkele kleine pijntjes en kwalen, maar ik passeerde de finishlijn zonder grote verwondingen. Vele maanden later stel ik mezelf nog steeds de vraag: "Was het het waard?" Absoluut! Ik heb een van mijn grootste levensdoelen bereikt! Maar tegelijkertijd leerde ik twee zeer waardevolle lessen: mijn lichaam is niet meer onoverwinnelijk en ik moet slim trainen als ik marathons wil blijven runnen. Toen ik me aanmeldde voor mijn tweede marathon, heb ik besloot dat ik wat begeleiding nodig had en begon te trainen met een professionele looptrainer hier in Boston. Hij gaf me onmiddellijk een plan dat mijn heup- en beenspieren zou versterken. In slechts een paar weken begon ik me sterker te voelen en mijn wekelijkse kilometerstand langzaam op te voeren. Ik ben niet eens halverwege mijn marathontraining, maar tot nu toe zo goed! Geen verwondingen! Ik heb geen idee of mijn tweede marathon mijn laatste zal zijn, maar ik heb geleerd dat ik naar mijn lichaam moet luisteren en voor mezelf moet zorgen. Op het einde is pijnvrije lichaamsbeweging me de moeite waard.

Plaats Uw Reactie