Populaire Berichten Over De Gezondheid

De Beste Artikelen Over De Gezondheid - 2018

Gezonde gewoonten behouden wanneer u zich niet goed voelt

De afgelopen weken heb ik vecht tegen een paar behoorlijk onaangename buikproblemen. Het heeft me en mijn gezonde eet- (en bewegings) gewoonten door een lus gegooid. Ik heb altijd een 'maag van staal' gehad, dus ik heb nooit echt veel aandacht besteed aan wat ik tot nu toe heb gegeten. Om te helpen met mijn problemen met de spijsvertering, stelde mijn arts voor om het vezelrijke voedsel in mijn dieet te beperken om mijn systeem rust te geven en de symptomen te minimaliseren, dus ik heb al mijn gebruikelijke gezonde fruit, groenten en volle granen vermeden en ben begonnen om meer saaie, darmvriendelijke voedingsmiddelen te eten, waaronder kip, rijst, bananen en zoete aardappelen. En ik voel me beter!

Dit is niet zo vaak voorgekomen, maar er zijn zeker andere momenten dat ik geen 100% -tijd voel als ik moet veranderen hoe en wat ik eet. In het verleden, toen ik me niet goed voelde, gebruikte ik het als een excuus om te eten wat ik wilde. Ik bedoel, ik voelde me niet goed, dus troostmaaltijd was volkomen logisch. Voor mij betekende dit met frosting bedekte Pop Tarts en neon oranje Kraft Mac & Cheese, die duidelijk niet de meest voedzame of figuurvriendelijke opties waren. Nu, hier is hoe ik mezelf gezond krijg als ik me onder het weer voel zonder mijn dieet en oefeningsroutine helemaal door elkaar te blazen.

Als ik de griep heb
Toen ik de griep kreeg vorig jaar, maakte ik me zorgen Ik ruil regelmatig lichaamsbeweging, fruit en groenten in voor een heleboel junkfood, maar ik was verrast dat ik niet veel trek had. Toen mijn misselijkheid wegebde, hield ik vast aan smakeloos voedsel dat gemakkelijk verteerd kon worden, zoals crackers met zoutoplossing, gewone noedels en roerei. Oefening was natuurlijk uitgesloten toen ik me zo slecht voelde. Ik wist dat mijn lichaam moest vertragen en rusten zodat het volledig kon herstellen. Zodra mijn koorts brak, keerde ik terug naar het eten van voedzamer voedsel en zorgde ik ervoor dat ik een paar stevige wandelingen maakte.

Als ik de sniffels heb
Tijdens het koude seizoen, als ik naar beneden kom met een in het geval van de sniffles, verander ik mijn eetgewoonten op basis van mijn niveau van ziekte. Bijvoorbeeld, als ik de eerste paar dagen echt buiten dienst sta, licht ik mijn voedingsverwachtingen op en ik duw mezelf niet om te trainen. Maar ik laat mezelf ook niet volledig van de weg houden. Ik gebruik niet alleen een milde verkoudheid (als ik zeker weet dat dat alles is wat het is) als een excuus om ongezond voedsel te eten of de sportschool over te slaan, dus ik neem mijn gezonde gewoonten weer in mijn routine op bij het eerste teken dat ik voel me beter.


Getty Images

Ik heb hoofdpijn
Uitdroging is een veelvoorkomende oorzaak van hoofdpijn, dus ik probeer elke dag 8 tot 10 glazen water te drinken. Bovendien, als ik hoofdpijn voel komen, probeer ik te snacken op voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen zoals watermeloen en ander fruit en groenten, die een hoog watergehalte hebben en hoofdpijn kunnen helpen stoppen.

Ik ben hungover
Oké, dat zou ik toegeven - afgelopen weekend had ik een paar te veel cocktails met een paar vrienden, dus ik kreeg de volgende dag te maken met een vreselijke kater. Het drinken van alcohol ontwatert en zapt het kalium in, dus om te helpen met aan kater gerelateerde hoofdpijn en andere niet-geweldige gevoelens, heb ik mijn dieet volgeladen met kaliumrijk voedsel zoals bananen en kokoswater om me beter te laten voelen.

Ik ben gewoon moe In plaats van een ijskoffie te pakken wanneer de middellange inzinking toeslaat, maak ik groene smoothies voor een voedzamer energierest. Mijn favoriete Coconut-Kale Smoothie combineert koolhydraten, kalium en vezels, waardoor ik de energieboost heb die ik nodig heb om de middag door te komen. Een smoothie is ook veel bevredigender dan een kop koffie, dus het houdt mijn honger tot het avondeten zonder probleem.
Meer: Lees Tina's dagelijkse blog over eten en fitness, Carrots 'N' Cake.

Plaats Uw Reactie