Populaire Berichten Over De Gezondheid

De Beste Artikelen Over De Gezondheid - 2018

Biking

Getty ImagesWat is het leukste op twee wielen? Jij, zegt een peiling: ongeveer 45 procent van de fietsbezitters van 28 tot 45 jaar zijn vrouwen. "Tegenwoordig zijn er meer fietsgroepen en fietsproducten voor vrouwen, en meer fietswinkels zijn op zoek naar nieuwelingen, die vrouwen blijven aantrekken", zegt Erin Sprague, productmanager voor damesfietsen voor dames. Het is ook een super manier om in vorm te komen: je beeldt je onderste helft en smelt vet. "Fietsen is een geweldige low-impact aërobe activiteit, en je kunt je cardio bouwen zonder te bonken," merkt oefenfysioloog Carl Foster op. En als de nieuwe fietsstudio's met beroemdheden een idee hebben, is fietsen de coolste, meest vrouwvriendelijke trend die er is. Kom mee voor de rit!

Is het een goede pasvorm?
Zorg ervoor dat je een goede pasvorm hebt om blessures te voorkomen, de prestaties te verbeteren en je algehele rijervaring te verbeteren, "zegt Matt Gehling, een professionele fietser voor Trek Fiets, je krijgt een aangepaste fiets als je winkelt bij een fietsenwinkel. Online kopen? Ga eerst naar een winkel waar je tegen een kleine vergoeding een professionele raadpleging kunt krijgen. De basis:

Stuurbreedte : jouw De handen moeten worden uitgelijnd met de benige bulten boven op uw schouders. Als uw stuur te breed is, neemt uw risico op nek-, schouder-, rug- en / of polskwesties af.

Stuurhoogte : afhankelijk van uw flexibiliteit, je wilt dat je rug relatief vlak is. Als je hem moet afronden, til je het stuur op.

Bereik : dit is de afstand tussen je stoel en het stuur. Rechtop zitten kan in eerste instantie prettiger lijken maar het verhoogt in feite de druk op je rug, waardoor het moeilijker wordt om te trappen. Een beetje naar voren leunen zal de bilspieren activeren en p creëren ower. Je schouders moeten ongeveer een hoek van 90 graden vormen tussen je bovenarm en je bovenlichaam. Houd de ellebogen licht gebogen.

Zadelbreedte : vergelijk de uwe met de breedte van uw bekken / zitbotten. U kunt dit laten meten met een zadel passend gereedschap bij een fietsenwinkel.

Zithoogte : u moet een lichte buiging in uw knie hebben aan de onderkant van de pedaalslag en wanneer u uw been volledig uitrekt, met je knie buitengesloten, moet je hak tot ongeveer 3/4 inch van de grond zakken.

Kies je perfecte rit Op zoek naar een paar wielen? Overweeg voordat je gaat winkelen, hoe je van plan bent te rijden (voor fitness, plezier of racen) en waar (wegen, paden, bergen), zegt Janette Sherman, vrouwenmarketingmanager voor Liv / Giant, een bedrijf dat exclusief voor ons dames ontwerpt . Deze suggesties zullen je naar je beste match sturen.

Als je voornamelijk op wegen rijdt

Zoek naar : een drop-stuur: het biedt meer opties om je handen te leggen en je langer comfortabel te houden attracties.

Endurance weggeometrie: deze vorm plaatst je lichaam in een hogere (minder aerodynamische) positie die het beste geschikt is voor lange, stabiele ritten.

Een aluminium of carbon frame: het is responsief en licht en kan zowel heuvelachtig als vlakke routes.

Een lichtgewicht aluminium frame, duurzaamheid geometrie en acht-speed aandrijflijn, de Trek Lexa is een geweldige instap racefiets. ($ 740 en meer; trekbikes.com)

Als u voornamelijk op paden rijdt

Zoek naar : Robuuste 700c-banden: zijn de wegbanden dun en soepel, terwijl bergbanden dik en hobbelig zijn? ? je wilt iets dat tussen die twee ligt.

Schijfremmen: ze laten je sneller stoppen op vuil.

Of je nu een plat of plat stuur hebt • wat je maar beter voelt. Eén om te proberen

: De gespecialiseerde Ariel Sport Disc crossover-fiets combineert kenmerken van een mountainbike (hydraulische schijfremmen, kortere remhendels) en een racefiets (vrouwenspecifiek aluminium frame en een aandrijving met negen snelheden) om een ​​veilige, comfortabele rit te garanderen. ($ 830; specialized.com)

Als je voornamelijk op bergpaden rijdt

Zoek naar : knobbelige, grote banden (27 1 / 2- of 29-inch): deze maken het gemakkelijker - en leuker - om over obstakels te rijden .

Vering: het geeft impact op stuitering en kussens. Hardtail-fietsen hebben alleen voorwielophanging; full-suspension fietsen zorgen voor meer stabiliteit, maar ze zijn ook duurder.

Schijfremmen: ze bieden meer grip tijdens het remmen. Een om

te proberen: ontworpen met een nieuw, vrouwenspecifiek aluminium frame en 27 1/2-inch wielen, de Liv / Giant Tempt 5 rommelt niet rond. Deze hardtail fiets biedt voorwielophanging, mechanische schijfremmen en een achttraps aandrijflijn. ($ 570; giant-bicycles.com)

Volgende pagina: 3 manieren om sterker te fietsen [pagebreak]

3 manieren om sterker te fietsen "Spieronevenwichten verhogen het risico op rug-, nek- of kniepijn en verminderen uw efficiëntie op de fiets, "merkt Michelle Lovitt op. Deze bewegingen versterken je lichaam en helpen je fietsvermogen verbeteren. Doe 3 sets van 15 herhalingen van elk, 3 keer per week, op dagen waarop u niet fietst. Begin met een laag gewicht (5 pond) en opbouw. ​​

Jason Lee
Gear Up!
:

Zeven essentiële punten voor je volgende rit 1 Buttery zacht, vochtafvoerend en ondersteunend, de Pearl Izumi W Symphony-tank is universeel vleiend. We houden ook van de drie ruime achterzakken. ($ 70; pearlizumi.com) 2

De Specialised Women's Aspire-helm is lichtgewicht en geventileerd en past zich comfortabel aan elke hoofd- of paardenstaart aan. ($ 65; specialized.com) 3

Overgang van sneakers naar fietsschoenen met de vrouwenspecifieke Shimano SH-CW40. De ademende stijl heeft een verzonken klamp die het een makkie maakt om in en uit te klikken en gemakkelijker om rond te lopen van de fiets. ($ 90; shimano.com) 4

De Topeak Deluxe Kit heeft alles wat je nodig hebt om een ​​vlakke twee bandenhefbomen, een minipomp, zes banden en een multitool met zeven functies te bevestigen. ($ 30; rei.com) 5

Sla de strakke short-shorts over en probeer de comfortabele Terry Bella Knickers. Ze zijn plat gestikt capris met een elastische taille, reflecterende accenten en een ademende, bulkvrije zeem. ($ 120; terrybicycles.com) 6

Draag energie-gels, kaarten en je bandenfixeerset in het Timbuk2 Seat Pack XT zadelpakket, dat op de achterkant van je zadel wordt gespen. ($ 28; timbuk2.com) 7

Verminder druk op polsen en handen met Bontrager Solstice-handschoenen. Hoogtepunten: vulling van gel schuim en een zachte badstof duim om zweet af te vegen. ($ 25; bontrager.com)

Plaats Uw Reactie