Populaire Berichten Over De Gezondheid

De Beste Artikelen Over De Gezondheid - 2018

Lichtere loopschoenen kunnen je echt sneller maken

Als u op zoek bent naar een nieuwe 5K PR, wilt u misschien de schaal controleren, voor het gewicht van uw schoenen. Een nieuwe studie laat zien dat mensen langzamer lopen bij het dragen van zwaardere sneakers, zelfs als het verschil slechts enkele grammen is.

Het is al lang bekend dat het dragen van zwaardere schoenen hardlopers harder laat werken, en experts hebben getheoretiseerd dat dat hen zou vertragen. (Een vaak geciteerde schatting is dat voor elke ounce een hardloper haar sneakers afscheert, ze een seconde sneller per mijl zal lopen.) Maar onderzoekers van de University of Colorado Boulder wilden zeker weten of dit waar was.]]

De onderzoekers rekruteerden 18 concurrerende hardlopers om 3.000-meter tijdritten (ongeveer twee mijl) af te leggen op een indoorbaan, één keer per week gedurende drie weken. Buiten het medeweten van de hardlopers, werden kleine loodpellets genaaid in twee van de drie paar race-flats die ze droegen.

De schoenen wogen elk 7 tot 8 ounce, afhankelijk van de maat. De pellets voegden ongeveer 3,5 ounce (of het gewicht van een stapel kaarten) per schoen voor één paar en ongeveer 10,6 ounce per schoen voor het tweede paar.

GERELATEERD: 3 tekens die u nodig hebt voor een nieuw paar hardlopen Schoenen

Om te voorkomen dat de hardlopers extra zwaar worden, trekken de onderzoekers hun schoenen aan. Toch merkten de lopers het verschil op: in hun tijdritten waren ze anders aan het lopen - en liepen ze ongeveer 1% langzamer - voor elke 3,5 gram lood die per schoen werd toegevoegd. De onderzoekers berekenden dat elite lopers die schoenen dragen met een gewicht van meer dan 3,5 ounce lichter dan normaal, een marathon ongeveer 57 seconden sneller kunnen rennen.

De studie meet ook hoeveel energie de hardlopers hebben verbruikt door hun zuurstofverbruik en kooldioxideproductie te testen terwijl ze op een loopband die elk paar schoenen draagt. De resultaten vergeleken goed met eerdere studies en kwamen overeen met de resultaten van de indoor-baan tijdrit, waaruit blijkt dat de energiekosten met ongeveer 1% zijn toegenomen met elk 3,5 gram extra schoengewicht.

GERELATEERD: Hoe te trainen voor een 5K race in slechts 4 weken

Ga nog niet op pad om een ​​nieuw paar hardloopschoenen te kopen. De onderzoekers merken op dat lichtere schoenen niet noodzakelijkerwijs een loper sneller zullen maken. Uit het eerdere onderzoek van het team is gebleken dat een goede demping ook de energiekosten van het lopen verlaagt, dus het verwisselen van schuim of een andere opvulling voor een super gestroomlijnd ontwerp kan averechts werken. (Studies hebben ook aangetoond dat het overschakelen op minimalistische schoenen op blote voeten een lopend risico kan vormen voor sommige hardlopers.)

"Lichter is niet altijd beter", zei hoofdauteur Wouter Hoogkamer, PhD, een onderzoeker in CU's Locomotion Laboratory, in een persbericht. Hij raadt kopers aan om deze afweging in gedachten te houden bij het kiezen van een hardloopschoen die goed aanvoelt: lichtgewicht, maar voldoende dempende voeten.

Het onderzoek is gefinancierd door Nike en gepubliceerd in het tijdschrift Medicine & Science in Sport & Oefening .

Plaats Uw Reactie