Populaire Berichten Over De Gezondheid

De Beste Artikelen Over De Gezondheid - 2018

Zie er beter naakt uit met deze 3 oefeningen van Dakota Johnson's trainer

Post door Rosie McCall

Er is geen twijfel dat Dakota Johnson morgen veel van de huid zal laten zien in 50 Shades Darker . We konden het niet laten om te zien hoe afgezwakt en fit de 25-jarige actrice in de trailers uitziet, en natuurlijk wilden we weten hoe ze zich klaar maakte voor al die stomende naaktscènes. Gelukkig voor ons, Johnson's trainer, Ramona Braganza, deelde enkele van haar geheimen met Gezondheid . Tijdens de vijf maanden van filmen in Vancouver werkte het paar vijf keer per week samen aan routines die cardio- en krachttraining combineerden. "Voor [Dakota] ging het om langer worden en er lang en mager uitzien", zegt ze. Dus lag hun focus op langzame, gecontroleerde pilates-achtige bewegingen.

Hier zijn drie belangrijke stappen die Johnson geholpen hebben haar benen te verstevigen en haar kern te verstevigen:

GERELATEERD: 24 vetverbrandende Ab-oefeningen (geen crunches!)

V-hold

Begin met lang zitten met uw gebogen knieën en voeten plat op de vloer. Leun een beetje achterover en schep in je buikspieren. Til vervolgens uw benen langzaam een ​​voor een op, zodat uw kuiten parallel zijn met de vloer. Wanneer je klaar bent, strek je beide benen uit om een ​​V-vorm te vormen met je lichaam. Houd voor een telling van 10. Doe 3 herhalingen. Vergeet niet om je rug recht te houden - en niet te ademen.

Liegen been verhoogt

"[Dakota] vond het heel leuk om benen en bilspieren te doen", zegt Braganza, en dit was een van haar go-to oefeningen: Ga op je zij liggen in een rechte lijn met je onderarm langs je hoofd gestrekt. Laat je hoofd rusten op die uitgestrekte arm. Voor ondersteuning kun je je bovenste hand op de grond plaatsen, maar het doel is om te gebruiken je core om je lichaam te stabiliseren Breng nu je bovenbeen omhoog en gebruik je been om het alfabet in de lucht te rollen zonder je heupen naar achteren te bewegen, wissel dan van kant en herhaal met het andere been Braganza's tip: terwijl je deze oefening doet, "bereik je benen ver weg van je lichaam en denk verlenging ."

Eénbeen druk

Deze beweging laat je bilspieren zien en verstrakt tegelijkertijd je kern. Ster op handen en voeten; naar je onderarmen en in je handen klappen Trek je rechterknie naar je borst, buig met je voet en strek vervolgens je rechterbeen naar achteren en naar boven. r rechter knie terug naar je borst. (Het moet over de vloer zweven.) Doe 20 herhalingen en wissel van pootjes. Heeft u meer uitdaging nodig? Voeg enkelgewichten van 3 pond toe.

Bekijk de video voor een volledige workout van Braganza. Geen tijd om te kijken? Zie hieronder voor elk van de zetten in haar workout, stap voor stap uitgesplitst.

Chaturanga

Plié springt

Statische uitval met gewogen armcirkels

Enkelbenige kniebrace

Enkelbeen Ellebooglift

Armimpulsen

magere ruggen

magere ruggen + rotatie

v-boven + achterverlenging

achterste ezelsoennen

zijwaarts reikende stretch

Plaats Uw Reactie