Populaire Berichten Over De Gezondheid

De Beste Artikelen Over De Gezondheid - 2018

Rotsklimmen 101


Chelsea Piers

Hoewel ik altijd geniet van een goede cardiotraining, blijf ik vaak uit de buurt van krachttraining. Dat komt omdat het waarschijnlijk mijn grootste zwakte is, qua fitness, dus ik weet dat ik meer krachttraining moet doen - niet minder.

Gelukkig heb ik onlangs rotsklimmen ontdekt, wat een geweldige workout biedt voor zowel je armen als benen . Het helpt ook om de flexibiliteit te verbeteren (een andere zwakke plek voor mij). En hoewel het behoorlijk stationair lijkt in vergelijking met zeggen, rennen, na een paar uur klimmen, zul je zeker in het zweet raken (en meer dan 700 calorieën per uur verbranden!).

Ik heb mijn eerste rotsklimervaring op Chelsea gehad Pieren in NYC waar ik probeerde te zekeren, een techniek waarbij je een klimmers harnas draagt ​​en een partner helpt voorkomen dat je te ver valt.

Ik zou graag zeggen dat ik elke klim beheerst, maar de waarheid is dat ik volkomen uitgeput was na drie uur, en moest halverwege mijn laatste klim halt houden.

Maar ik heb veel geleerd, en nu ik (een beetje) weet wat ik doe, ben ik vastbesloten om terug te gaan en probeer het opnieuw, en misschien zelfs boulderen, dat is rotsklimmen zonder het touw en harnas.

Hier zijn een paar feiten en tips die ik onderweg heb opgepikt:

Knopen zijn belangrijk.

Voordat ik kon beginnen Toen ik de muur opliep, kreeg ik een grondige trainingsinstructie over hoe je een acht-knop-knoop kunt binden. Dit is wat het klimrek van de klimmer beveiligt tegen het klimtouw, dus het is belangrijk om deze te beheersen! Let op getallen. <<<<<<<<<<<<<<<<> De kleuren geven verschillende routes aan die klimmers kunnen proberen, waarbij elk parcours een verschillende moeilijkheidsgraad heeft. Niveaus kunnen variëren van 5,1 tot 5,15.

Beginners kunnen alleen proberen grepen van een bepaalde kleur te grijpen, maar hun voeten overal neerzetten. Meer gevorderde klimmers kunnen alleen één kleur proberen voor hun handen en voeten. Vergeet niet om te communiceren.

Het is belangrijk dat de klimmer en verzekerde zich bewust zijn van wat de ander doet en elkaar vertellen wat ze nodig hebben . De klimmer zal bijvoorbeeld zeggen "op zeker", en wachten tot de zekering zegt "zekeren." De klimmer zal zeggen "klimmen" als ze klaar zijn, en begint wanneer de zekering zegt "klim op".

Krijt it up. U zou een krijtzak aan uw harnas moeten hebben. Het krijt helpt je de ruimen beter vast te houden wanneer je handen zweterig worden.

Het gaat niet alleen om de armen. <> In het begin dacht ik dat ik mijn armen voornamelijk zou gebruiken voor klimmen. Ik heb snel geleerd dat de slimste manier om te klimmen, is door veel beenkracht te gebruiken om jezelf op te duwen, in plaats van te trekken. Probeer jezelf niet te veel uit te oefenen. Probeer een aantal kleinere bewegingen te maken in plaats van meerdere. grote. Rekken voor grotere bewegingen verbruikt meer energie dan nodig.

Wees creatief. <<> Bergbeklimmen is als een puzzel; je moet uitzoeken waar je je handen en voeten moet plaatsen om zo snel en gemakkelijk mogelijk naar de top te komen. Profiteer van de rotswand zelf, niet alleen van de ruimen. Probeer indien mogelijk uw handen op dezelfde plaats te houden of verwissel de voeten door de ene naar de andere te schuiven indien nodig.

Neem een ​​pauze. Wees niet bang om de muur gewoon los te laten en te "hangen" als je moe wordt. Het is geen race om de top te bereiken.

'Ga zitten' en geniet van de rit naar beneden. Als je klaar bent om naar beneden te komen, leun je achteruit en ga je zitten. Probeer je benen vrij recht te houden, met je voeten plat op de muur (je kunt er vanaf stuiteren).

Hoe je taille kunt krimpen en in die spijkerbroek passen

20 manieren om 200 calorieën te fakkelen De beste jeans voor je lichaam

Plaats Uw Reactie