Populaire Berichten Over De Gezondheid

De Beste Artikelen Over De Gezondheid - 2018

Stressbestendig Uw lichaam

Dat is het verraderlijke van stress: het infiltreert ons lichaam, zelfs terwijl onze hoofden ronddraaien. En het is altijd aanwezig; De American Psychological Association meldt dat 42 procent van de Amerikanen zegt dat hun stressniveau de laatste vijf jaar is gestegen. Onbehandeld, kan stress leiden tot ernstige kwalen, waaronder hartziekten, depressie, angst en diabetes. Het zou zelfs de verspreiding van borst- en eierstokkanker kunnen versnellen, suggereert onderzoek. Onvermoede spanning kan ook opduiken als pijnen en kwalen die ons dagelijks een mopperig gevoel geven.

Zo irritant als die oogtrekkingen en maagknopen zijn, zouden we ons lichaam moeten bedanken voor de hoofden- omhoog, zeggen artsen. "Lichamelijke symptomen die gepaard gaan met stress zijn onderdeel van het waarschuwingssysteem van het lichaam", zegt Darshan Mehta, MD, medisch directeur van het Massachusetts Institute for Mind-Body Medicine in Boston. Ze zetten je aan om beter voor jezelf te zorgen. Verderop, alles wat je hebt afgevraagd over stress en je gezondheid, maar te verward om te vragen. Waarom heeft stress een fysiek effect als het een mentaal iets is? Vergeet je tirannieke baas; de wollige neushoorn de schuld geven. "Stress activeert een psychofysiologische reactie? De geest ziet een dreiging of noodsituatie en uw lichaam reageert", legt Michael McKee, PhD, een psycholoog bij de Cleveland Clinic, uit. Je bent waarschijnlijk bekend met het vecht-of-vluchteffect: je systeem veroorzaakt de stresschemicaliën adrenaline, norepinephrine en cortisol, waardoor je hart sneller gaat kloppen en de bloeddruk stijgt als zuurstof naar je grote spieren gaat. In het Stenen Tijdperk zou dit antwoord ons voor gevaar behoeden. Tegenwoordig zorgt het ervoor dat onze hersenen overmatig reageren en licht stressvolle situaties interpreteren (zoals het plannen van een Thanksgiving-diner voor 25 personen) als noodsituaties die voor de heuvels worden uitgevoerd. Na verloop van tijd kan het voortdurend fietsen in een opgewonden toestand slijtage van het hart, de spieren en de hersenen veroorzaken. Onderzoekers van de Carnegie Mellon University hebben onlangs ontdekt waarom vaak hoge cortisolwaarden schade kunnen aanrichten. Cortisol helpt bij het uitschakelen van ontstekingen in het lichaam, maar langdurige stress maakt immuuncellen ongevoelig voor het regulerende effect van het hormoon. Als gevolg hiervan gaat de ontstekingsreactie die het immuunsysteem normaal lanceert om het lichaam te beschermen, overdrive. Dat overmatige ontsteking kan leiden tot alles van de gewone verkoudheid tot, op de lange termijn, hartaanvallen, beroertes en auto-immuunziekten. Een nieuwe studie toonde aan dat mensen onder aanzienlijke druk op het werk een 45 procent hoger risico hadden op diabetes type 2.

Hebben gebeurtenissen zoals een sterfgeval of een scheiding invloed op u meer dan alledaagse problemen? Zowel acute stress als de dagelijkse soort kunnen doe schade, verzwak je immuniteit en veroorzaak flare-ups van migraine, prikkelbare darm syndroom en artritis. "Chronische activering van uw stressreactie kan bijdragen aan de ziekte," zegt Dr. Mehta. Een studie van de Pennsylvania State University ontdekte dat mensen die door kleine ergernissen overstuur waren, meer kans hadden om chronische gezondheidsproblemen te krijgen, zoals door artritis veroorzaakte pijn, 10 jaar later. Een belangrijk hulpmiddel om het drama van het leven te doorstaan: vrienden. Onderzoek toont aan dat wanneer we geconfronteerd worden met een grote overstuur, velen van ons het hoofd bieden door op sociale steun te leunen; dat vermindert dramatisch stress en versterkt veerkracht. Wat is het, kleine gedoe heeft een manier om onder je huid te komen? Je krijgt geen steun voor de irritatie die je voelt over een lange supermarktlijn (behalve misschien van je moeder). Stress maakt mijn rugpijn. Mijn man krijgt hoofdpijn. Waarom is dat? Iedereen heeft zijn of haar zwakke gezondheidsplaats. Denk er eens over na: misschien krijg je altijd verkoudheden op de borst, terwijl je man door de winter vaart met alleen de sniffles (maar hij is platgeslagen door buikvlinders). "Stress heeft invloed op al uw systemen: musculoskeletaal, cardiovasculair, gastro-intestinaal, respiratoir, alles," zegt McKee. "Maar sommige systemen zijn sterker dan andere, en stress veroorzaakt de ergste symptomen bij de meest kwetsbaren."

Waarom oefenen sommige mensen meer uit dan anderen?

Het is de natuur en

koesteren.

model de reacties van onze ouders op stress, zeggen experts, en hebben ook een genetische aanleg om reactief of kalm te zijn. Een studie in opdracht van de National Institutes of Health vond dat we verschillende hoeveelheden neuropeptide Y erven, een angstverlagende verbinding die vrijkomt bij stress.

Kan stress invloed hebben op hoe je ouder wordt?

Ja (sorry). Van stress is aangetoond dat het de veroudering beïnvloedt op cellulair niveau. Het tijdschrift

Plos One

publiceerde onlangs twee studies die aantonen dat stress kan knoeien met telomeren, caps op de uiteinden van onze chromosomen die DNA beschermen terwijl het zich repliceert. Telomeren (zoals de meesten van ons) worden korter met de leeftijd en, naar het blijkt, met hoge niveaus van stress. Naarmate telomeren afnemen, kan erfelijk materiaal worden beschadigd, wat leidt tot celdood. Ondertussen vermoeden onderzoekers dat hoge cortisolspiegels van chronische stress de eiwitten collageen en elastine, verantwoordelijk voor de elasticiteit van de huid, afbreken en ons na de burgeroorlog een stap dichter bij het lijken op Abe Lincoln laten lijken.

Natuurlijk moeten we allemaal beheren spanning. Omdat ik geen lid kan worden van een klooster, hoe ga ik dan te werk?

Lichaamsbeweging is heel belangrijk, en niet alleen voor de endorfine-rush: slechts 42 minuten krachtige activiteit gedurende een periode van drie dagen kan de impact van stress verminderen op telomere lengte, zeggen wetenschappers van de Universiteit van Californië in San Francisco. Een uitgebalanceerd dieet en voldoende slaap zijn ook essentieel (doe lekker aan de brownies en de late nachten van Orange Is the New Black ). Verdwalen in een hobby is een andere bewezen spanningstemmer, dus wanneer je Candy Crush speelt of schoenen winkelt, kun je verontwaardigd tegen je familie zeggen dat je het doet voor je gezondheid.

Mind-body technieken zijn speciaal gunstig. Uit een recente Carnegie Mellon-studie bleek dat slechts drie sessies van 25 minuten van meditatie stress verlichten. Tai chi ontvangt heel wat gezondheidsgezoem ?? een recente beoordeling van 40 studies gepubliceerd in het tijdschrift

BMC complementaire en alternatieve geneeskunde wees op zijn stressverlagende eigenschappen. Soms beschreven als meditatie in beweging, kalmeert het de zenuwen met diepe ademhaling en verbetert het de flexibiliteit. Uiteindelijk helpt niets je gestresste zelf als je je symptomen negeert. "Het enige punt dat ik de hele tijd aan patiënten maak, is dat het lichaam en de hersenen niet subtiel zijn om je te vertellen wanneer je gestrest bent", zegt Domar. "Als u regelmatig hoofdpijn krijgt of als u niet goed slaapt, stop dan en denk eens bij uzelf: Wat is er aan de hand?

Pijn niet zomaar in en werk niet verder."

Volgende pagina: Â Dit is je lichaam op stress [pagebreak] Dit is je lichaam op stress Hart

Tijdens momenten van hoge angst vernauwen stresshormonen de slagaders in het hart en verhogen ze de hartslag, wat na verloop van tijd je risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten. Vruchtbaarheid Stress kan de signalen van de hypothalamus veranderen, het deel van de hersenen dat hormonen reguleert die de eierstokken ertoe brengen elke maand eieren vrij te maken. Bovendien hebben hoge niveaus van stresshormonen ook invloed op het belangrijkste reproductieve hormoon, GnRH.

Hersenen Een gestage stroom cortisol van chronische stress kan uw kortetermijngeheugen beschadigen; stress kan eigenlijk grijze massa verminderen. Neus

Aanhoudende spanning kan seizoensgebonden allergie-opflakkeringen veroorzaken, per nieuw onderzoek, mogelijk omdat het een negatieve immuunrespons veroorzaakt.
Mond

Stresshormonen mobiliseren energie om spieren; 's Nachts kunnen sommige mensen het loslaten door hun tanden te slijpen (aka bruxisme), waardoor ze kaakpijn en hoofdpijn krijgen.

Terug

Adrenaline van het sympathische zenuwstelsel waarschuwt spieren om zich te spannen als voorbereiding op actie. Pijn en spasmen in uw nek en rug kunnen het gevolg zijn, vooral als het zwakke plekken voor u zijn.

Uw taille

Angst kan uw metabolisme beschadigen, per een nieuw onderzoek: vrouwen die een of meerdere stressvolle gebeurtenissen hebben meegemaakt tijdens de vorige 24 uur verbrandden 104 minder calorieën in de zeven uur na het eten van een vetrijke maaltijd dan degenen die stressvrij waren gebleven.

Maag

Stress vertraagt ​​de beweging en het spijsverteringsproces van het maagdarmkanaal terwijl de kans op ontsteking (die kan leiden tot pijn, gas of diarree). Onderzoek toont aan dat stress zelfs de balans van darmbacteriën kan veranderen, waardoor uw hele immuunsysteem wordt verzwakt.

Volgende pagina: Â 5 kleine gewoonten die u in leven houden Zen [pagebreak]

5 kleine gewoonten die u in leven houden Zen

de landschappelijke route.

Hoewel elke oefening een stressverkleiner is, is wandelen in de natuur ideaal. Eén Japans onderzoek vond een verband tussen door bomen vrijkomende chemicaliën, fytonciden genaamd, en verlaagde niveaus van stresshormonen.

Zet de ping uit.

Een Brits onderzoek naar kantoormedewerkers heeft vastgesteld dat wanneer zij e-mail lezen en versturen, hun hart snelheid, bloeddruk en cortisolspiegels zijn verrijkt. Voordat u Gmail nogmaals controleert, vraagt ​​u zich af: Kan het wachten? (Ja, het kan.)

Heb een blije kreet.

Klik op de sectie 'Goed nieuws' van de Huffington Post en zie hoe een soldaat zich herenigt met zijn peuter. Chemicaliën die zich opbouwen tijdens stress, kunnen door tranen worden vrijgegeven.

Zie er gek uit en voel je beter.

Een trucje om te proberen van Steve Kravitz, een fysiotherapeut uit Nashville: "Houd je oren halverwege met twee vingers, in lijn met uw gehoorgang Trek voorzichtig beide in een hoek van 45 graden van uw hoofd en houd deze 60 seconden vast. Dit kalmeert de zenuwen rond het centrale zenuwstelsel. "
Krijg meer magnesium.

Dit vitale mineraal is leeg snel als je onder dwang bent en het is een vicieuze cirkel, want zonder genoeg voel je je meer emotioneel en reactief, zegt New York City voedingsdeskundige Dana James. Eet meer donkere, groene groenten (denk aan spinazie en boerenkool). Of een smoothie met magnesiumrijke bananen, cacao en amandelmelk.

Volgende pagina: Â Positioneer jezelf Kalm [pagebreak]

Positioneer jezelf Rustig

Drie manieren om je lichaam meer ontspannen te houden ?? en minder gevoelig aanscherpen van angst:

op je computer

De ideale houding, per Gerard Girasole, MD, en Cara Hartman, co-auteurs van The 7-Minute Back Pain Solution: knieën zouden zelfs met heupen moeten zijn (zo niet , gebruik een voetenbank) en uw computermonitor op ooghoogte. En plaats uw telefoon niet tussen uw schouder en oor, wat de nek belast.

Wanneer u rijdt

Om de spanning van de bovenrug te minimaliseren, houdt u het wiel in de stand "3 en 9". Verkeer op stilstand? Doe deze relaxer van Health-liefhebber Kristin McGee: draai naar rechts en bereik je linkerarm voor de passagiersstoel. Adem in en adem diep uit voor twee ademhalingen voordat je naar de andere kant draait.

Terwijl je slaapt

"Slapen op je buik of gekruld in een bal kan je rug, nek of ruggengraat spannen," waarschuwt Deborah Carr, PhD, auteur van Worried Sick: How Stress Hurts Us en How to Bounce Back. Train jezelf om op je rug te slapen; na een paar weken zou het natuurlijker aanvoelen.

Plaats Uw Reactie