Populaire Berichten Over De Gezondheid

De Beste Artikelen Over De Gezondheid - 2018

Deze 8 minuten durende training per minuut zal elke spier in je kern versterken

Ze zeggen abs zijn gemaakt in de keuken, maar we zijn er vast van overtuigd dat een goede kerntraining geen kwaad kan. Daarom hebben we Marife San Victores, een coach van de personal training-app 8fit, uitgenodigd om ons de beste oefeningen te laten zien voor een strak, strak midden. In deze video neemt San Victores je mee door een korte routine die gericht is op elke spier in de onderbuik.

Zo werkt het: je doet acht herhalingen van elke zet en herhaalt de reeks zo vaak als je kunt in acht minuten. Simpel als dat.

Benieuwd welke zetten San Victores gebruikt om een ​​moordenaarskern te bouwen? Kom eerst op de plank neer. De oefening bouwt voort op een standaardplank door continu te schakelen tussen een onderarmplank en een hoge plank. Als je de houding op en neer beweegt, worden de armen en de kern nog harder.

Daarna heb je plankvijzels: begin op een hoge plank en spring voortdurend met je voeten in en uit in een jumping jack-beweging. Door de klassieke krachthouding te combineren met de vetverbrandende bewegingen, verhoogt u uw hartslag terwijl u zich op uw kern richt. Dubbel ja.

BEKIJK DE VIDEO: 5-Minuut hotelkamer Workout voor Core, Legs en Butt

Vervolgens laat San Victores je zien hoe je schouderborden en bear crawls uitvoert die gericht zijn op de schouders, triceps en buikspieren. allemaal tegelijk. Voor een snel cardio-intermezzo, doe je wat bergbeklimmers. En last but not least, je komt in een zijplank op je linker onderarm met de rechterarm naar het plafond uitgestrekt; bereik dan acht keer die rechterarm onder je lichaam. Herhaal de reeks aan je rechterkant. Je voelt de brand in je schuine buik, schouders en bovenarmen.

Plaats Uw Reactie