Populaire Berichten Over De Gezondheid

De Beste Artikelen Over De Gezondheid - 2018

Deze training keert tekenen van veroudering, volgens wetenschap

HIIT- of intervalintervaltraining met hoge intensiteit-is de -zozige-zweetmethode al een tijdje. Deze snelle workouts wisselen korte oefeningen uit met snelle herstelperiodes en fakkelen meer calorieën in minder tijd dan traditionele steady-state trainingssessies. Van HIIT is aangetoond dat het het metabolisme stimuleert, smeltvet smelt, spieren opbouwt en nog veel meer - en nu hebben de onderzoekers van Mayo Clinic nog een ander voordeel ontdekt: het kan tekenen van veroudering op cellulair niveau omkeren.

De studie, gepubliceerd in het tijdschrift Celstofwisseling , betrof 72 zittende volwassenen in twee leeftijdsgroepen - jong (18 tot 30 jaar) en ouder (65 tot 80 jaar). De deelnemers werden ingedeeld in een van de drie trainingscycli van 12 weken: intervalintervallen met hoge intensiteit, krachttraining met gewichten of een gecombineerd krachttraining- en fietsplan.

Het HIIT-fietsplan was het meest rigoureuze van de drie. Het vereiste drie dagen fietsen (vier, vier minuten hoge intensiteitsintervallen onderbroken door herstelperioden van 3 minuten), en twee dagen van constante, stevige looptraining. De krachttraining-groep voerde slechts twee keer per week oefeningen uit voor het boven- en onderlichaam, terwijl de combinatietraining vijf dagen per week werkte, maar zonder tussenpozen en voor minder tijd.

Onderzoekers maten veranderingen in de beensterkte, spiermassa, zuurstofcapaciteit en insulinegevoeligheid van de vrijwilligers. Ze bemonsterde ook weefselmonsters en analyseerde cellen van de dijen van de vrijwilligers vóór en na het experiment van drie maanden. Aan het einde van de 12 weken hadden alle drie trainingsgroepen droge spieren en verbeterde aerobe capaciteit gekregen, maar degenen die intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) deden, haalden het grootste voordeel op cellulair niveau. Jongere vrijwilligers ondervonden een toename van 49% in de mitochondriale capaciteit - het vermogen van de cel om zuurstof op te nemen en energie te produceren - terwijl oudere mensen een nog dramatischere toename van 69% ervoeren. Mitochondriën en ribosomen zijn organellen die belangrijk zijn voor metabolisme en aerobe conditie , maar de neiging om te verslechteren als mensen ouder worden. Door deze structuren gezond te houden, kunnen sommige tekenen van leeftijdgerelateerde achteruitgang in cellen worden teruggedraaid, zeggen de onderzoekers.

GERELATEERD: De beste HIIT-training voor getinte abs

"Hoe groter de mitochondriale capaciteit van een persoon, hoe groter de capaciteit die ze hebben om in te ademen, te transporteren en zuurstof te gebruiken om lichaamsbeweging uit te voeren en een gezonde celfunctie te behouden", legt Paul uit Arciero, PhD, hoogleraar gezondheids- en bewegingswetenschappen aan het Skidmore College. "In wezen is de gezondheid van een cel - en ons lichaam - direct afhankelijk van het functioneren van de mitochondriën." Arciero was niet betrokken bij de nieuwe studie, maar zegt dat de resultaten "zeer zinvol en enigszins verrassend" zijn.

Geen enkele leeftijdsgroep in het krachttrainingprogramma ondervond significante mitochondriale toenames. En in de gecombineerde trainingsgroep zag alleen de jongere groep verbeteringen.

De HIIT-fietsgroep zag ook verbeteringen in insulinegevoeligheid, wat suggereert dat dit type training het risico op diabetes kan verminderen. Het verhoogde ook de activiteit van ribosomen, het deel van de cel dat eiwitten bouwt die nodig zijn om spiercellen te maken. Dat is belangrijk omdat spiercellen niet eenvoudig kunnen worden vervangen als ze versleten zijn - een reden waarom mensen spiermassa verliezen als ze ouder worden, legt Sreekumaran Nair, MD, een diabetesonderzoeker bij de Mayo Clinic, uit.

GERELATEERD: 7 Redenen dat je geen spieren bouwt, hoewel je tillen verhoogt

Toch bouwde HIIT niet zoveel kracht of spiermassa tijdens de periode van 12 weken als krachttraining. Dr. Nair zegt dat het onderzoek niet was ontworpen om specifieke aanbevelingen te doen, maar hij vermoedt dat drie tot vier dagen per week HIIT plus een paar dagen krachttraining de beste manier kunnen zijn om het verouderingsproces te vertragen.

Mede-auteur Matthew Robinson, PhD, een voormalige Mayo Clinic-onderzoeker en nu een assistent-professor in de kinesiologie aan de Oregon State University, zegt dat het toevoegen van korte uitbarstingen van hogere intensiteiten een geweldige manier is om meer voordelen te halen uit oefening. "Het zou kunnen zijn om een ​​wandelpad te vinden met heuvels of een kortere fietstocht voor een korte periode voor mensen die van fietsen houden," vertelde hij

Gezondheid in een e-mail, waarin hij waarschuwde dat mensen die nieuw zijn bij intervallen progressief gedurende meerdere weken. Hoewel alle soorten oefeningen goed voor ons zijn, zegt Arciero, lijkt HIIT extra cellulaire voordelen te hebben die, na verloop van tijd, implicaties kunnen hebben voor het behouden van spier-, aerobe en insulinegevoeligheid naarmate we ouder worden . "Met andere woorden, HIIT mobiliseert een krachtig leger van genen diep in onze cellen waarvan we ons niet realiseren dat ze ons in de onmiddellijke tegenwoordige tijd helpen", zegt hij, "maar waarschijnlijk een vertraagd of latent effect hebben dat het lichaam zal beïnvloeden in zeer voordelige manieren. "

Robinson is het ermee eens dat" sommige activiteit beter is dan geen om de gezondheid te bevorderen tijdens het ouder worden, "en zegt dat het toevoegen van intervallen het lichaam kan helpen zich aan te passen aan nieuwe fysieke eisen. "Het verhogen van de intensiteit kan mensen helpen om hun volgende doelen te bereiken," voegt hij eraan toe, "of het nu gaat om het verbeteren van de conditie of gewoon om meer actief te zijn."

Plaats Uw Reactie