Populaire Berichten Over De Gezondheid

De Beste Artikelen Over De Gezondheid - 2018

Deze yogatraining maakt je gelukkigder in 15 minuten

Yoga is niet alleen een geweldige workout om te doen helpen om je lichaamsbouw aan te halen en te versterken; het pakt eigenlijk allerlei extra gezondheidsvoordelen voorbij geschiktheid. Studies hebben zelfs aangetoond dat het de gezondheid van het hart verbetert, kan helpen om diabetesklachten te beheersen en de hersencapaciteit verhoogt. Het kan zelfs helpen de mentale gezondheid te verbeteren door negatieve gevoelens van angst en depressie om te ruilen voor positieve.

Bekijk deze video om beroemdheidsyoga-instructeur Mandy Ingber te zien die een paar yogaroutines leert geïnspireerd op haar nieuwe boek Yogalosophy: 28 Days naar de ultieme mind-body make-over . Elke is ontworpen om je geluk en niveau van vreugde te verhogen. Namaste!

GERELATEERD: 25 Wetenschappelijk bewezen manieren om een ​​blijer persoon te zijn

Heb je geen tijd om te kijken? Lees het volledige transcript:

Opwarmen: Begin in een zittende positie met gekruiste benen. Verplaats het vlezige deel van de kont naar de zijkant. Haal diep adem, doorweef je vingers, en draai je handpalmen naar boven, waarbij je je schouders naar beneden trekt. Als je wilt, haal je een zachte draai van je romp naar rechts. En dan terug door het midden. En van kant wisselen. Concentreer je op je ademhaling terwijl je dit doet en merk maar al te goed hoe alleen het contact maken met je ademhaling je een beetje meer kalm maakt.

Kattenkoe: Kom op handen en voeten in een tafelbladpositie. Plaats palmen direct onder de schouders, knieën direct onder de heupen. Adem dan in, buig je rug en til de borst op. Adem dan uit terwijl je het staartbeen onder je staart en de wervelkolom rond maakt. Elke keer dat je de kist opent en uitbreidt, haal diep adem, zodat je je longcapaciteit vergroot en meer geluk en vreugde hebt. Herhaal dit een paar keer.

Arm- en beenverlenging: Ga na een koe terug naar een neutrale ruggengraat. Trek vervolgens de linkerarm naar voren en draai je palm in een handshake-positie. En neem dan het rechterbeen achter je en buig je door de hiel. Kijk recht voor je uit en draai je tenen naar de mat toe. Denk eraan om de hele tijd diep in te ademen en het lichaam te stabiliseren met je buikspieren. Breng vervolgens je handpalm naar de grond en je knie naar de grond en wissel van kant. Herhaal een paar keer aan elke zijde.

RELATIE: Tracy Anderson's Mini Squat met een pootverlengstuk

Kinderhouding: Druk je heupen terug in de richting van je hielen op de vloer in kinderhouding. Loop met de handpalmen naar voren met het puntje van de neus en je voorhoofd naar beneden op de mat.

Neerwaartse hond: Van de houding van het kind, stop de tenen en duw in een naar beneden gerichte hond. In deze positie wil je een mooie, rechte rug. Als je je knieën een beetje moet buigen, ga je gang en doe dat.

Plank: Schuif naar voren in een plankpositie, met palmen direct onder de schouders. Stabiliseren met je buikspieren, en je ribben laten grazen met je ellebogen, lekker langzaam naar de grond zakken.

GERELATEERD: 20 manieren om een ​​plank te doen

Sfinx vormen : plaats dan de onderarmen op de mat. Druk nu op je onderarmen, rol je schouders naar achteren en til je kin en borst op. Terwijl je ademt, open je eigenlijk de borstholte. Dit is een hartopener en elke keer dat je dit doet, begin je je energieniveau te verhogen.

Stroom: Vanaf hier lager naar beneden, druk je terug in de houding van het kind en stop je je tenen onder je heupen omhoog in een naar beneden gerichte hond. Schuif vervolgens het gewicht naar voren in de plankpositie. Lager en trager naar beneden zakken, weerstand bieden aan de vloer terwijl je naar beneden gaat. Ellebogen knuffelen in de ribben. Druk je voorarmen in de mat en kom terug in Sphinx pose. Steek dan je tenen onder, en duw jezelf in neerwaarts gerichte hond.

Herhaal de stroomsequentie drie keer in totaal.

Zonnegroeten: Vanaf hier ga je gang en loop je met je voeten naar je handen. Rol dan lekker langzaam op, één wervel tegelijk, totdat je schouders naar achteren rollen. Haal diep adem en steek je armen omhoog. Dit is de cardiovasculaire versie van yoga. Adem uit tijdens het opvouwen, abs blijven mooi en stevig. Breng je handen naar de vloer of de schenen. Adem in terwijl je de borst optilt. Adem uit terwijl je handpalmen op de vloer legt. Ga vervolgens achteruit en stap in plankpositie. Weersta terwijl je je lichaam naar de grond laat zakken. Zodra je je mat hebt bereikt, adem in, boog en til op, adem dan uit terwijl je naar achteren drukt naar een naar beneden gekeerde hond.

GERELATEERD: Een zonnegroet doen, stap voor stap

Warrior one : strek uw linkerbeen achter u uit en stap de voet helemaal naar voren in de handen. Draai de achterste hiel een diagonaal en bereik de armen omhoog. Je voorste been is gebogen in een hoek van 90 graden, de buitenste rand van de achtervoet drukt in de mat. Begin je kracht te voelen. Deze krijgershoudingen zullen je een verbinding met je kracht geven.

Warrior twee: Na drie ademhalingen, open je in krijger twee. Zorg ervoor dat je voorste hiel in lijn ligt met je achterboog, dus het is alsof je een lijn door het midden van je mat kunt trekken. Zink vervolgens in de positie zodat uw knie zich in een hoek van 90 graden bevindt. Druk je schouders naar beneden en strek ze uit met je vingertoppen.

Achterwaartse krijger: Reik je rug naar beneden tot aan je achterste dijbeen. De omgekeerde krijger is een geweldige positie omdat deze de borst opent.

Zijhoek: Ga nu in zijwaartse houding: neem uw onderarm naar beneden op uw dijbeen. En bereik de tegenovergestelde arm omhoog. Je zou dit in je dij moeten voelen.

Knip het dan om en doe de hele reeks (krijger één, krijger twee, omgekeerde krijger en zijhoek) aan de rechterkant.

Halve maanstand: Bereik de armen up. Haal diep adem en schuif bij het uitademen het gewicht naar voren. Breng de handen naar beneden langs je zijden.

Krijger drie: Vanaf de halvemaan pose, begin je langzaam in krijger drie. Verleng je door de kruin van je hoofd en je voet. Breng jezelf daarna langzaam naar de halterlounge, gevolgd door de naar beneden gerichte hond.

Benedenwaartse hond: Versterker: Ga vanaf een neerwaartse hond met je rechterbeen achter je terug. Schuif dan naar voren en breng je knie in het voorhoofd. Trek vervolgens het been naar achteren en breng dezelfde knie naar je triceps. Herhaal dit kriskras een paar keer.

Herhaal de reeks (halve maan, krijger drie, ab-versterking) aan de andere kant.

Onderarmplank: Lager naar beneden naar je onderarmen en kom in een plank. Kijk recht voor je uit en concentreer je op het bouwen van die kernkracht.

Bootpositie: Ga vanaf plank naar de knieën en verplaats het gewicht terug. Zit op je gemak en grijp je naar de hamstrings. Til vervolgens je voeten van de mat af, zodat je voeten en knieën op elkaar liggen. Denk eraan om je onderrug naar binnen te duwen en het sternum omhoog te brengen. Zorg dat je ademt terwijl je hier bent. Verleng en bereik de armen voor je. Blijf een paar keer diep ademen en til op.

Ga dan op je rug zitten. Plooi de knieën in je borst en schud hem een ​​beetje. Zet je voeten op de mat, heupbreedte uit elkaar, met je hakken net onder je knieën. Druk vervolgens uw voeten naar beneden om uw heup omhoog te brengen. Interlace je vingers en kronkelend op je schouders, open die borstholte. Elke keer als we de kist openen, krijgt meer ruimte, meer zuurstof in de longen. En meer ruimte voor je hart. Goed. Houd dit voor een paar keer diep ademhalen.

Stretch en savasana: Vanaf hier ga je je knieën knuffelen in je borst. Houd vervolgens de rechterknie vastgehouden in de borst terwijl het linkerbeen langer wordt en naar buiten steekt. Laat je schouders ontspannen en laat je kaak slap worden. Breng je been terug door het midden en schakel over. Tot slot, sluit je ogen even, stel je iemand voor waar je echt van houdt, en laat je dat gevoel van liefde voelen.

Plaats Uw Reactie