Populaire Berichten Over De Gezondheid

De Beste Artikelen Over De Gezondheid - 2018

Drie strategieën voor gewichtsverlies die werken


Getty Images

Minder calorieën binnenhalen is de hoeksteen van elk succesvol plan voor afvallen, maar zoals dieters kunnen getuigen, is dat gemakkelijker gezegd dan gedaan. Het is dus bemoedigend om te leren dat drie eenvoudige strategieën een boost kunnen geven: eet regelmatig maaltijden, noteer alles wat je eet en vermijd restaurants en afhalen tijdens de lunch.

Deze drie gewoonten waren elk gekoppeld aan meer gewichtsverlies in een nieuwe studie van 123 vrouwen met overgewicht en obesitas van middelbare leeftijd, die allemaal in staat waren om over een periode van een jaar een paar kilo af te vallen.

Vrouwen die betrouwbaar ontbijt, lunch en avondeten aten, verloren gemiddeld 11% van hun lichaamsgewicht , vergeleken met slechts 7% onder vrouwen die maaltijden oversloegen. (Dat komt overeen met een 5-voet, 6-inch vrouw die 180 kilo weegt en 20 kilo afslaat in plaats van 13). Het methodisch bijhouden van een voedseldagboek werd geassocieerd met het verlies van ongeveer 4% meer lichaamsgewicht. En vrouwen die nooit lunchen bij een restaurant verloren 3% meer lichaamsgewicht dan degenen die dit minstens één keer per week deden - waarschijnlijk vanwege supergrote porties van restaurants en minder-dan-gezonde gerechten, zeggen de onderzoekers.

"Weten wat je eet en het controleren van de portiegroottes is de sleutel tot elk afslankdieet, "zegt Anne McTiernan, MD, senior auteur van de studie en een dieet- en bewegingsspecialist bij het Fred Hutchinson Cancer Research Center in Seattle.

Strategieën Zoals voedsel tijdschriften zijn "over verantwoording," McTiernan voegt.

Andere gedragingen in de studie die gewichtsverlies bleek te stimuleren opgenomen consumeren minder calorieën uit vet en koolhydraten en het wegen en het meten van voedselporties.

Geen van deze bevindingen was vooral verrassend. Artsen en diëtisten hebben al lang de voordelen van gewone maaltijden, voedseldagboeken en thuiskoken geprezen, maar de nieuwe studie is een van de eersten die naar een breed scala aan afslankstrategieën kijken en kwantificeren welke het meest effectief zijn, zegt McTiernan.

Waarom overslaan maaltijden averechts? Het is niet helemaal duidelijk, maar onderzoek wijst uit dat gemiste maaltijden kunnen leiden tot tussendoortjes en overeten en zelfs het metabolisme van het lichaam kunnen veranderen, zodat calorieën niet zo efficiënt worden gebruikt. Het overslaan van maaltijden kan ook gepaard gaan met andere gedragingen die gewichtstoename kunnen bevorderen, zoals onderweg eten.

Hoewel de drie gezonde gewoonten die in de studie naar voren komen, misschien eenvoudig lijken, kunnen ze in de echte wereld moeilijker te volgen zijn. dan in de ietwat kunstmatige setting van een klinische proef.

De vrouwen in deze studie maakten allemaal deel uit van een grotere studie naar het effect van dieet en lichaamsbeweging op hormonen, en zij kregen begeleiding met afvallen niet altijd beschikbaar voor vrouwen die worstelen met gewichtsproblemen alleen. Dit omvatte een ontmoeting met een geregistreerde diëtist en inspanningsfysioloog en ook het leren lezen van labels en het tellen van calorieën.

Zoals het was, voltooide minder dan 5% van de studiedeelnemers elke dag een voedseljournaal voor de eerste zes maanden van de onderzoek, zoals de onderzoekers hadden gevraagd.

De onderzoeksresultaten werden vandaag gepubliceerd in het

Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics

.

Plaats Uw Reactie