Populaire Berichten Over De Gezondheid

De Beste Artikelen Over De Gezondheid - 2018

Span je bips aan in slechts vier weken

David Martinez

Hef en steun je rug met de Mountain Climber-Dead Til Combo op, een nieuwe beweging van de 10 Minute-oplossing: Hot Body Boot Camp-dvd ($ 14,98), met fitnessexpert Amy Bento.

1. Begin in een push-uppositie, met de armen recht, handen aan 5 - tot 8-pond dumbbells, voeten bij elkaar, en het lichaam in een rechte lijn van hoofd tot voeten. Verplaats je rechtervoet naar voren totdat je rechterknie gebogen is tot een hoek van 90 graden onder je rechterschouder, om ervoor te zorgen dat je rechterknie niet gaat voorbij je tenen houden en je rug recht houden (laat je onderrug niet zakken), linkerbeen achter je uitgestrekt, handen op halters, en kern en kont samengetrokken, afwisselend f eet snel; herhaal 4 keer.

2. De vijfde keer dat je je rechterknie buigt, trek je al je spieren aan en sta je op je rechtervoet, til je het linkerbeen achter je op en houd je je schouders recht en recht. Houd de gewichten voor je dijen, schuif langzaam naar voren vanuit de taille, til je linkerbeen op zodat je lichaam in een rechte lijn blijft. Laat je linkerbeen zakken en ga terug naar de beginplankpositie om 1 herhaling af te maken.

3. Doe 4 herhalingen, beginnend met de tegenovergestelde voet op elk. Doe dit 3 keer per week. U zou resultaten in 4 weken moeten zien.


Plaats Uw Reactie