Populaire Berichten Over De Gezondheid

De Beste Artikelen Over De Gezondheid - 2018

Tips om van de loopband naar de buitenlucht te rennen

. De lente is hier, wat betekent dat ik mijn workouts van de loopband naar het buitenleven neem . Hier zijn vier tips om je indoor hardlopen naar buiten te laten renderen!

Gemakkelijk naar binnen
Wanneer het mooie lenteweer aankomt (en als het in je deel van het land nog steeds koud is, komt het, ik zweer het!) , het laatste wat ik wil doen is naar binnen rennen op een loopband, maar ik verlaat het schip ook niet meteen. In plaats daarvan, zet ik mijn rennen langzaam over van binnen naar buiten door een loopbandloop naar buiten uit te wisselen. Op die manier hebben mijn gewrichten en spieren de tijd om zich aan te passen aan nieuwe loopvlakken. Na een paar weken single-runs buiten, voeg ik twee en dan drie outdoor-workouts toe aan mijn schema totdat al mijn runs van de loopband af zijn.

MEER: Wat te drinken tijdens je training

Lang splitsen loopt tussen de loopband en buiten
Momenteel ben ik midden in de training voor een halve marathon, wat betekent dat ik een aantal lange runs in mijn trainingsschema heb. In plaats van ze allemaal binnen of buiten te proberen, heb ik mijn lange runs in tweeën gesplitst en loop ik de helft van de kilometers binnen op de loopband en de rest buiten, zodat ik de ervaring van hardlopen in beide omgevingen kan krijgen. Ik red mijn benen door aan de loopband te blijven, maar ik begin ook mijn lichaam klaar te maken voor buiten terrein en racen.

MEER: 6 Trainingstips voor uw eerste helft van de marathon

Zoek zachte oppervlakken
In plaats van direct op de stoep te staan ​​met mijn buitenritten, zoek ik zachtere oppervlakken om op te rennen - een sponzig spoor of een zandpad - om mijn lichaam over te laten om naar buiten te rennen op hardere, meer ongelijke oppervlakken. Zodra mijn gewrichten en spieren de kans hebben gekregen om zich aan te passen aan het meer zachte terrein, loop ik dan naar de open weg.

MEER: 13 Superflexibele hardloopschoenen voor dames

Niet krijgen gefrustreerd
Elk jaar wanneer ik het hardlopen van binnen naar buiten overbreng, raak ik onvermijdelijk gefrustreerd omdat ik me zo langzamer buiten voel. Tussen de nieuwe oppervlakken en de windweerstand, voelt mijn lopen alsof het zoveel meer inspanning vereist. Ik herinner mezelf eraan dat het een beetje tijd zal vergen voordat mijn lichaam zich aanpast, dus vervaag ik mijn verwachtingen voor mijn eerste paar runs buiten.

MEER: De beste post-workout strekt zich uit

Lees Tina's dagelijkse voeding en fitnessblog, Carrots 'N' Cake.

Meer hardloopadvies:

  • 4 oefeningen die kniepijn helpen voorkomen
  • Eenvoudige trucs om sneller te rennen
  • 6 leuke races waar u dol op bent!
  • Hoe Run je beste race ooit

Plaats Uw Reactie