Populaire Berichten Over De Gezondheid

De Beste Artikelen Over De Gezondheid - 2018

Tips om verwondingen te voorkomen

By Susi May, FitSugar



Getty Images

Van stampende trottoirs tot het doorbrengen van een dag in modieuze schoenen die geen goede ondersteuning bieden, krijgen voeten een pak slaag. Als je dit voorjaar aan het trainen bent voor een race en je kilometers wilt verhogen, loont het om je peds wat liefde te tonen. Je kunt preventieve prehab doen om te voorkomen dat je wordt geconfronteerd met een geval van fasciitis plantaris. Deze pijnlijke aandoening, die vaak voorkomt bij nieuwe hardlopers en vrouwen meer treft dan mannen, doet zich voor wanneer de vezelachtige band die loopt van het hielbot tot de basis van de tenen, te ver uitrekt en tranen. Deze micro-tranen veroorzaken een ontsteking van de fascia en de omliggende weefsels, waardoor elke voetstap pijnlijk en abrupt uw ​​trainingsschema vertraagt. Als je last hebt van onverklaarbare pijn in de hiel, probeer dan deze methoden om plantaire fasciitis op afstand te houden.

Basiskrachttraining Bewegingen die je moet leren

Losse kalveren
Strakke kuiten, een veelvoorkomende bijwerking van hardlopen, aantrekken de fascia, verstevigt het weefsel en leidt tot tranen. Het los houden van je kuiten is de eerste stap naar het verzorgen van je voeten. Na elke run of training moet je je kuiten strekken met ten minste één van deze stukken.

Flexibele voeten
Naast het uitrekken van de kuiten, zal het ook helpen om je voeten flexibel te houden. Het eenvoudig strekken van de voetzool door je tenen terug te trekken, zal helpen om de fascia te verlengen. Hier zijn meer details over deze plantaire fasciitis die rek verhindert. Probeer het de volgende keer dat je op tv neerploft op de bank.

Meer van FitSugar:

  • Essentiële streken voor strakke heupen
  • Meer calorieën verbranden in yogales
  • Veelvoorkomende loop mythen negeren

Tongmassage
Een andere manier om het voetplateau buigzaam te houden, is om uw voeten regelmatig te masseren. Een tennisbal is een goedkope, eenvoudige oplossing voor dagelijkse voetmassages, maar met de kleinere Rubz-bal kun je wat dieper gaan. Als u voetpijn ervaart, masseer dan de voetzool met een bevroren waterfles. Het ijs helpt bij het verlichten van eventuele zwelling.

Teentraining
Wanneer deed u voor het laatst krachttraining voor uw voeten? Door de bogen sterk te houden, wordt plantaire fasciitis voorkomen. Dagelijkse scrunching-oefeningen bij de tenen hielpen velen een hardloper op de weg te houden. Bekijk deze video van de teen-scrunchoefening en voeg deze toe aan je dagelijkse routine - of je nu die dag speelt of niet.

Plaats Uw Reactie