Populaire Berichten Over De Gezondheid

De Beste Artikelen Over De Gezondheid - 2018

Takenlijst voordat bedtijd vraagt ​​om betere slaap

DINSDAY 16 januari 2018 (HealthDay News) - Het klinkt contra-intuïtief, maar onderzoekers melden dat het schrijven van een takenlijst net voordat je op het kussen slaat, je misschien sneller laat slapen.

Het laboratoriumonderzoek omvatte 57 universiteitsstudenten die vijf minuten voordat ze naar bed gingen vijf dingen noteerden die ze nodig hadden te doen in de komende paar dagen, of om de taken op te sommen die ze in de afgelopen paar dagen hadden voltooid.

Degenen die een takenlijst maakten vielen sneller in slaap dan degenen die taken opsommen die ze al hadden voltooid, volgens de Baylor Universitaire wetenschappers.

"We leven in een 24/7 cultuur waarin onze takenlijsten constant groeien en ons zorgen laten maken over onafgemaakte taken voor het slapengaan", zei studie auteur Michael Scullin. Hij is directeur van Baylor's Sleep Neuroscience and Cognition Laboratory.

"Er zijn hier twee scholen over, een daarvan is dat schrijven over de toekomst zou leiden tot meer zorgen over onvoltooide taken en het vertragen van de slaap. een takenlijst zal deze gedachten 'ontladen' en zorgen verminderen, 'verklaarde Scullin in een universitaire persmededeling.

"De meeste mensen fietsen gewoon door hun takenlijsten in hun hoofd, en daarom wilden we onderzoeken of de handeling om ze op te schrijven kon de nachtelijke problemen met in slaap vallen tegengaan, "voegde hij eraan toe.

Eén groep werd gevraagd om alles op te schrijven wat ze moesten onthouden om te doen, terwijl de andere groep werd gevraagd om te schrijven over taken die tijdens de vorige paar werden voltooid dagen.

Alle studenten kregen te horen dat ze om 22.30 uur naar bed konden gaan "We hebben absoluut elke technologie, huiswerk, enz. Beperkt", zei Scullin. "Het was gewoon licht uit nadat ze in bed waren."

Ondanks de veelbelovende resultaten, is er nog een groter onderzoek nodig om de resultaten te bevestigen, voegde hij eraan toe.

"Maatregelen van persoonlijkheid, angst en depressie kunnen de effecten matigen van schrijven op in slaap vallen, en dat zou onderzocht kunnen worden in een onderzoek met een grotere steekproef, "zei Scullin.

Ook," we rekruteerden gezonde jonge volwassenen, en dus weten we niet of onze bevindingen zouden generaliseren naar patiënten met slapeloosheid, hoewel sommige schrijfactiviteiten eerder zijn voorgesteld ten gunste van dergelijke patiënten, "hij erop gewezen.

Ongeveer 40 procent van de Amerikaanse volwassenen hebben moeite met in slaap vallen ten minste een paar keer per maand, volgens de National Sleep Foundation.

Het onderzoek is onlangs gepubliceerd in het

Journal of Experimental Psychology . Meer informatie

De Amerikaanse centra voor ziektebestrijding en -preventie hebben meer te maken met slapen.

Plaats Uw Reactie