Populaire Berichten Over De Gezondheid

De Beste Artikelen Over De Gezondheid - 2018

Om je gezondheid drastisch te verbeteren, doe 1 van deze 4 dingen

Nu maart hier is, zijn uw afslankresoluties mogelijk al lang voorbij. Als dat het geval is, moet je niet zweten: diëten werken meestal niet, zegt neurowetenschapper Sandra Aamont, PhD. Aamont gaf een TED-talk die viral ging over de risico's van onze obsessie met een dieet, en nu heeft ze een boek dat uitkomt genaamd Waarom diëten ons vet maken  ($ 28, amazon.com). Haar boodschapâ? 'op basis van het nieuwste onderzoek' is eenvoudig: gezond is beter dan dun en je gezondheid drastisch verbeteren kan eenvoudiger zijn dan het laten vallen van kledingmaten.

In haar beroemde toespraak citeerde Aamont één studie gepubliceerd in de Tijdschrift van de American Board of Family Medicine dat vier specifieke gezonde gewoonten en sterfterisico's over een periode van 14 jaar bestudeerde: de onderzoekers ontdekten dat mensen met overgewicht in het algemeen een hoger risico op overlijden door welke oorzaak dan ook hadden. Maar mensen met overgewicht die slechts één gezonde gewoonte hadden geadopteerd hadden een risico op overlijden vergelijkbaar met personen met een normaal gewicht. Met andere woorden, Â het nummer op de schaal maakte weinig verschil. Dit is goed nieuws voor iedereen die moeite heeft om af te vallen en het uit te houden, legde Aamont uit, omdat het betekent dat je controle over je gezondheid kunt krijgen door controle te nemen over jouw levensstijl. "

Benieuwd naar die gezonde gewoonten die deel uitmaken van de studie?" Wij waren dat ook. Hier, de vier potentiële levensverlengers.

Eet minstens 5 porties fruit en groenten

Hoewel je misschien denkt dat je veel producten eet, wil je misschien nog een keer controleren: de voedingsrichtlijnen van de USDA beveel 5 tot 13 porties per dag aan. En volgens de CDC eet minder dan 18% van de volwassenen genoeg fruit en krijgt minder dan 14% voldoende groenten. Gelukkig zijn er tal van manieren om meer producten in je dieet te stoppen. U kunt bijvoorbeeld uw ochtend beginnen met een smoothie; een snack op worteltjes en hummus; of verwissel pasta voor spaghetti squash. Nog beter? Probeer ons 31-dagen planeteneten-meer-groenten.

GERELATEERD: Â 13 groenten waarvan je denkt dat je ze niet leuk vindt

drinken met mate

Het is mogelijk dat een beetje alcohol je lichaam doet goed, en vooral rode wijn is gekoppeld aan gezondheidsvoordelen. Maar toch zeggen experts dat het het beste is om de drank te beperken. De USDA definieert "gematigd" alcoholgebruik als maximaal één drankje per dag voor vrouwen en maximaal twee voor mannen. (Wanneer u een drankje bestelt in een restaurant of bar, helpt het u bewust te zijn van porties.)

Oefening regelmatig

Volgens de standaard van het onderzoek is dat meer dan 12 keer per maand (of drie tot vier keer per week) ). Zelfs als alles wat je hebt een paar vrije momenten is, kun je nog steeds een uitdagende workout doen, zoals deze tabratareproductie van vier minuten, of deze kop-tot-teen toner van 10 minuten van Tracy Anderson. Je kunt ook een thuisgymnastiek opzetten. Vergeet dure machines - je kunt alles krijgen wat je echt nodig hebt voor minder dan 50 dollar.

GERELATEERD: Train met Tracy Anderson op Gezondheid ' s Wellnessweekend 22-24 april

Stoppen met roken

Dit gaat vanzelf. Maar als je nog steeds vastzit aan die cigs, overweeg dan om zo snel mogelijk te stoppen. Geprobeerd en gefaald in het verleden? Misschien wilt u verschillende strategieën bekijken.

Plaats Uw Reactie