Populaire Berichten Over De Gezondheid

De Beste Artikelen Over De Gezondheid - 2018

Op ijs of niet op ijs een verstuikte enkel? Experts wegen in

Als je ooit een verstuiking hebt gehad, ben je ongetwijfeld bekend met RICE - wat staat voor rust, ijs, compressie en elevatie. In 1978 populariseerde Gabe Mirkin, MD, het acroniem in zijn The Sports Medicine Book, en het is de standaardaanbeveling geworden voor veel plotselinge sportblessures.

Maar er is recentelijk zijn wat discussie geweest over het ik in RICE. In een evaluatie van 2013 van studies wees de National Athletic Trainers 'Association erop dat het bewijs voor het bevriezen van een verstuiking "schaars" is. En meer recentelijk veranderde dr. Mirkin zelf van gedachten over ijs op basis van onderzoek dat suggereert dat door ijs veroorzaakt weefsel zijn bloedtoevoer afsnijdt. Hij vertelde Consumer Reports on Health dat hij nu gelooft dat "ijs de genezing niet bevordert-het vertraagt ​​het." Dus wat moet je doen als (ugh) je je enkel draait? We hebben contact gezocht met leidende documenten voor hun advies.

GERELATEERD: 7 Lopende verwondingen en hoe ze te vermijden

Op ijs of niet op ijs?

Er is nog steeds veel support in het veld om ijs te gebruiken om verstuikingen te behandelen. De American Academy of Orthopaedic Surgeons en de American Orthopaedic Foot and Ankle Society ondersteunen beide de RICE-aanpak.

"Ik ben eigenlijk een groot voorstander van ijs," zegt James Gladstone, MD, co-chef van de afdeling sportgeneeskunde en universitair hoofddocent orthopedische chirurgie aan de Mount Sinai School of Medicine in New York City. "Ik denk niet dat er een nieuwe golf noodzakelijk is in termen van behandeling, en in het bijzonder voor sportgeneeskundigen die atleten acuut behandelen." Wanneer iemand een joint in professionele sporten zoals voetbal of voetbal draait, voegt hij eraan toe, het eerste wat een trainer doet is zet ijspakken op het geblesseerde gebied. <> Ice helpt de pijn te verdoven en vermindert zwelling door de bloedvaten te vernauwen, legt Dr. Gladstone uit. "Je krijgt nog steeds een voldoende ontstekingsreactie, zelfs met het ijs om de genezing op gang te brengen," zegt hij. En als ijsvorming genoeg zwelling kan verminderen, kan het mogelijk maken om de verbinding eerder te mobiliseren. Andrew Hsu, een assistent-klinisch professor in orthopedische chirurgie aan de universiteit van Californië, Irvine, beveelt ook ijs aan voor zijn enkelverstuikingpatiënten , Elke twee tot drie uur gedurende drie tot vier dagen. "Leg geen ijs direct op de huid - gebruik een dun stuk stof zoals een kussensloop tussen de ijszak en de huid - en ijs niet meer dan 20 minuten per keer om bevriezing te voorkomen," adviseert hij .

GERELATEERD:

De beste oefeningen om knie- en enkelblessures te voorkomen

Hoe zit het met de rest - hoeveel is genoeg?

Experts zeggen dat het "rust" -gedeelte van de RICE-vergelijking varieert, afhankelijk van hoe erg de blessure is. Na een ernstige verstuiking heb je misschien een beugel of spalk nodig om het gewricht te immobiliseren terwijl de ligamenten genezen. Maar over het algemeen moet je gewichtsvermindering beperken en krukken gebruiken als dat nodig is, zegt dr. Hsu. Houd er rekening mee dat wanneer je je enkel verstuikt, je meer kwetsbaar bent voor het opnieuw verstuiken. Dat komt omdat de ligamenten wat van hun elasticiteit verliezen, volgens Dr. Gladstone. verwonding, een gewricht verliest proprioceptie - eigenlijk het vermogen om te "weten" waar het zich in de ruimte bevindt. Fysiotherapie om je balans te verbeteren en de pezen en spieren in je been en voet te versterken kan helpen het risico op meer verstuikingen op de weg te verminderen, hij zegt.

Plaats Uw Reactie