Populaire Berichten Over De Gezondheid

De Beste Artikelen Over De Gezondheid - 2018

Uitvoeren of Niet uitvoeren? DNF's en wanneer moet u een race afsluiten

Nergens is het gezegde: 'Het leven is wat er met je gebeurt als je bezig bent met het maken van andere plannen "Meer waar dan in duursporten. Voor een race zoals een halve marathon of marathon, moet je je vaak verschillende maanden van tevoren aanmelden om je plek te beveiligen.

  • Ultrarunning: zijn we van plan om de afstand af te leggen?
  • 10 manieren waarop je met Sabotage werkt Training
  • De 5 sleutels tot een perfecte warming-up

Tijdens de komende paar maanden training (oh, en dat kleine ding dat leven heet), kunnen talloze obstakels in de weg zitten, van grote projecten op het werk tot verwondingen. Maar uitzoeken wanneer je een DNS zou moeten nemen (niet gestart), of zelfs een DNF (niet afgemaakt) - en wanneer je je tanden zou moeten grinden en verdragen - kan een moeilijke aangelegenheid zijn om te maken. Wanneer emoties hoog oprijzen en intuïtie uit het raam verdwijnt, hoor dan wat onze hardloopexperts te zeggen hebben over of je wel of niet aan de lijn moet spelen.

Als je gewond bent

zijn hardlopers berucht omdat ze een beetje krakend rond de randen van de kilometerslange slijtage die ze op hun lichaam zetten. Het is niet ongewoon om enige mate van pijn of pijn te ervaren tijdens een trainingscyclus. "Maar als de pijn toeneemt als je rent of als het op een matig tot ernstig niveau is voordat je aan de run begint," zegt Michael Conlon, de eigenaar van Finish Line Physical Therapy, "dan is het de moeite waard om op te letten." Hij beveelt aan te kiezen een pijnvrije vorm van crosstraining, zoals fietsen of zwemmen, of hardlopen op een Alter-G Anti-Gravity Loopband als je er toegang toe hebt.

Als je aan het trainen bent voor een langere race, zoals een halve -marathon of marathon, je moet nog meer op je hoede zijn als je je blessure wilt doorbreken. "Ik ben overdreven voorzichtig en zou een hardloper aanbevelen om niet te racen als een blessure twijfel doet rijzen over hun vermogen om te finishen, zonder pijn te rennen of anderszins een plezierige ervaring te hebben," zegt Jason Fitzgerald, een Amerikaanse Track & Field gecertificeerde coach en de oprichter van Strength Running.

Je kunt kijken of je race opties biedt om uit te stellen tot het volgende jaar of je slabbetje over te dragen aan iemand anders. Als je nog steeds vrienden of familie hebt die meedoen aan de race, wil je ze misschien aanmoedigen - wat prima is als je daar echt aan toe bent. "Als je er gewoon bent om jezelf te martelen", zegt de gediplomeerde klinische en sportpsycholoog Bhrett McCabe, PhD, doe het dan niet. "Het is leuk om een ​​race vanuit een ander perspectief te zien, dus zorg ervoor dat je een doel hebt als je gaat." Als je een DNF moet nemen

Een DNF is altijd een zeer moeilijke beslissing, zegt Fitzgerald , "Vooral omdat de meeste hardlopers dol zijn op het afwerken van races voor de trots, kameraadschap en mogelijk een mooie medaille. Maar het is een goed idee om te stoppen en de race te stoppen als er een pijn opduikt of aanhoudt die scherp, stekend of anderszins erg intens is. "Waarschijnlijk kunt u extra schade aanrichten door deze door te duwen, de blessure verder te verergeren of nieuwe te creëren.

Michele Gonzalez belde vorig jaar tijdens de halve marathon van Staten Island dat ze moest afhaken. Haar kalf was op negen mijlen verkrampt en haar pas veranderde om ervoor te zorgen dat ze kon blijven rennen. Voor haar was "het afmaken van een tune-uprace niet het doel", zegt ze. "Het moest 13,1 mijl hard en snel rennen en oefenen met duwen als het moeilijk werd." Ze besloot te stoppen omdat ze van mening is dat geen enkele race een ernstig letsel waard is.

Ze nam ook een DNF op de New Jersey Marathon vorig jaar, vanwege problemen met zenuwen, tanken en hydratatie. Het was een doelwedstrijd voor Gonzalez, die afhaakte toen ze zich realiseerde dat ze niet de tijd zou bereiken waarop ze mikte. De oproep plaatsen was echter niet duidelijk. "Je moet onderscheid maken tussen het raken van de muur en het hebben van iets dat echt pijn doet," zegt ze. "Mijn kuiten waren krampachtig, maar het was meer vermoeidheid dan verwonding. Ik heb tot mijn spijt vandaag nog steeds spijt dat ik afhaakte. "

Als je ondertraind bent

Natuurlijk komen de problemen zich soms veel eerder voor dan de racedag. Het gebeurt: je bent aangemeld voor de marathon, maar het staat gewoon niet op de kaarten. Het leven kwam op de een of andere manier in de weg, en er is geen kans dat je 26,2 mijl in één keer kunt rennen. Maar als je geluk hebt, kan je evenement andere opties hebben, zoals een halve marathon, 10-mijls race of 5K.

"Sommige atleten kunnen besluiten om naar een kortere race te gaan", zegt Dr. Amanda Visek, een sportpsycholoog aan de George Washington University. Als je deze beslissing ver genoeg hebt genomen, kun je je aantal kilometers verminderen en je training aanpassen aan de nieuwe afstand. Ze raadt ook aan het nieuwe racedoel te accepteren en omarmen en vervolgens alles te doen wat nodig is in termen van mentale of fysieke voorbereiding om aan je doel te voldoen.

Als je niet klaar bent om te racen

We weten, we weten - het type Een deel van u wil dit niet horen. Maar als je nog steeds comfortabel de afstand kunt afleggen, alleen niet in een race-tempo, kun je er altijd een meer ontspannen run van maken. En soms, zegt McCabe, zul je jezelf verrassen en beter rennen dan je had verwacht.

"Verwachtingen zijn rechten, dus ze verhogen de druk en beperken het vermogen om op een natuurlijke manier te concurreren", zegt McCabe. "Ze dwingen je om elke ervaring in te lezen en te evalueren hoe je presteert in vergelijking met je verlangens." In plaats daarvan moedigt hij zijn atleten aan om "eisen" van zichzelf te stellen tijdens de race, zoals "Ik weet dat het vandaag moeilijk zal zijn, maar ik ga aan de slag om in het moment te blijven, in plaats van me zorgen te maken over de toekomst. "

Er is ook de mogelijkheid om je focus te verleggen om anderen te helpen. Als je een vriend hebt die de race doet, betekent dat misschien dat je ze naar een PR moet brengen (als hun snelle tempo een comfortabeler tempo is voor jou), een ervaring die bijna net zo lonend kan zijn als het raken van je eigen persoonlijk record. Of, als je echt dood bent om alleen maar voor de lol te rennen, maak van de race een spel. Hoeveel foto's kun je maken? Hoeveel high-fives kun je krijgen?

Vind je volgende doelrace

Of je de race nu helemaal hebt overgeslagen of in snelheid of afstand hebt laten zakken, je hebt misschien zin in je volgende avontuur.

"Zo snel als iemand uit een race valt, kunnen ze onmiddellijk beginnen hun doel aan te passen of een nieuw doel voor een ander ras beginnen, "zegt Visek. "Houd rekening met alle variabelen op dat moment - je training, conditionering, je volgende race - en begin een plan te formuleren", zegt Visek.

Maar loop niet te snel naar voren. McCabe stelt voor om enkele dagen te wachten, zodat je niet registreert op basis van een emotionele reactie. Neem even de tijd om te verwerken wat er gebeurde in de aanloop naar je drop-out of down.

Maar als je het vermijden om uit angst weg te rennen, is het belangrijk om eerder dan later terug te komen. "We weten uit angstonderzoek dat hoe meer we vermijden [iets], hoe sterker de angst is," zegt McCabe. "Hoe langer je probeert om van deze tegenslag af te blijven, hoe erger de angst zal worden, dus moet je het hoofd bieden."

Je zult uit je fysieke en mentale training weten wanneer je klaar bent voor je volgende race.

Life by DailyBurn zet zich in voor een gezondere, gelukkiger en actievere levensstijl. Of het nu uw doel is om gewicht te verliezen, kracht te krijgen of te ontstressen, hoe beter u binnen handbereik bent. Krijg meer gezondheids- en fitnesstips bij Life by DailyBurn.





Plaats Uw Reactie