Populaire Berichten Over De Gezondheid

De Beste Artikelen Over De Gezondheid - 2018

De Top Power Foods voor u

Serge Bloch Als u zich afvraagt ​​waarom u moe bent na een volledige nachtrust , of zenuwachtig zelfs zonder een venti latte, kan het antwoord op uw bord liggen. "Marginale voedingstekorten kunnen je" onder het weer "doen voelen, zegt Elizabeth Somer, RD, auteur van Eat Your Way to Happiness . En te veel van de verkeerde dingen eten kan hetzelfde effect hebben, zegt ze. Dus als je niet voor 100% hebt gefunctioneerd, probeer dan deze voedingsmiddelen om je welzijn een grote boost te geven.

Eet dit om je energie te verhogen
Heb je het gevoel dat elke dag een slog is? U krijgt mogelijk niet genoeg ijzer. Voeg daar aan toe dat je het mineraal verliest wanneer je menstrueert, en je kunt je suf en futloos voelen, ook al heb je geen volledig tekort.

De remedie: Eet meer rood vlees, vis en gevogelte ?? de beste dierlijke bronnen van ijzer. (Lever bevat ook een van de hoogste hoeveelheden, maar blijf helder als je zwanger bent, omdat het hoge vitamine A-gehalte gevaarlijk kan zijn voor een zich ontwikkelende baby.) Eet je geen vlees? Ga voor sojabonen, linzen, spinazie en verrijkte ontbijtgranen. IJzer wordt niet zo gemakkelijk door je lichaam opgenomen in die vormen, maar het toevoegen van vitamine C zal helpen, dus geniet van een glas OJ met die cornflakes. Als je last hebt van zware menstruaties, verlies je waarschijnlijk meer ijzer dan de gemiddelde vrouw, dus wees er extra zeker van dat je veel ijzerrijk voedsel eet, voegt Carol Haggans, RD, adviseur wetenschappelijke en gezondheidscommunicatie bij de National Institutes of Health (NIH) toe ). Eet dit om je rustig te voelen

Je weet dat cafeïne je op scherp kan zetten. Maar hier is een andere bron van kriebels: te veel geraffineerde koolhydraten - voedsel rijk aan witte bloem (koekjes, suikerachtige ontbijtgranen, wit brood, enz.) En ontdaan van voedingsstoffen en vezels die normaal uw bloedsuikerspiegel stabiel houden. "Een grote dosis geraffineerde koolhydraten zorgt ervoor dat uw bloedsuikerspiegel stijgt en een overmatige hoeveelheid insuline wordt afgescheiden door de pancreas", zegt Alyse Levine, RD, voedingsadviseur voor Livestrong.com. U kunt hierdoor antsy zijn: denk aan tikken op de tenen en / of een onvermogen om te focussen. Dan zal de extra insuline je bloedsuikerspiegel doen dalen, legt Levine uit, waardoor je je traag voelt. Om je te helpen die drastische pieken en dalen in de bloedsuikerspiegel te voorkomen, zegt Levine dat je maaltijden en snacks gebaseerd moeten zijn op magere eiwitten, gezond vetten en ongeraffineerde koolhydraten. Dat betekent het laden van bruine rijst, volkoren brood en pasta, hele haver en natuurlijk fruit, groenten en peulvruchten.
Volgende pagina: Eet dit om scherp te krijgen [pagebreak]

Eet dit om scherp worden

Dus je hebt je autosleutels kwijtgeraakt. Nog een keer. Een tekort aan omega-3-vetzuren en vitamine B12, beide breinverhogende voedingsstoffen, zou de schuld kunnen zijn. "Omega-3 vetzuren zitten boordevol DHA, een type vetzuur dat helpt bij het bevorderen van goed functionerende synapsen", zegt Joseph Quinn, MD, universitair hoofddocent neurologie aan de Oregon Health and Science University in Portland. Vertaling: het houdt de neuronen in je hersenen effectiever aan het vuren. Een gebrek aan B12 is intussen gekoppeld aan verwarring, gevoelloosheid en vermoeidheid. Tot 15% van de Amerikanen kon volgens de NIH een lage B12 hebben, gedeeltelijk omdat sommige mensen moeite hebben met het absorberen van de voedingsstof. Eet dit om bloat te verslaan
Ja, groenten en peulvruchten zijn geweldig voor jou. Maar bepaalde soorten - zoals bonen, broccoli, kool en bloemkool - kunnen veel gas produceren, waardoor je een grote bloat hebt. (De juryleden weten nog steeds niet waarom, maar hun complexe suikers kunnen moeilijk verteerbaar zijn.) Koolzuurhoudende dranken kunnen ook een opgeblazen gevoel veroorzaken, beide omdat ze bruisend zijn en omdat hun kunstmatige zoetstoffen moeilijk kunnen zijn voor je lichaam.

als je buik gezwollen is, probeer dan de hoeveelheid bloatstimulerende groenten die je normaal een week eet, te halveren om te zien of dat helpt. Knip ze echter niet helemaal uit, want ze leveren cruciale voedingsstoffen, zegt Roshini Rajapaksa, MD,

Health
s Medical Editor en gastro-enteroloog en internist aan het Newone University Langone Medical Center / Tisch Hospital. Slik frisdrank en seltzer, maar blijf plat water drinken, wat helpt bij het verlichten van constipatie - een andere oorzaak van de grote B. Het gebruik van probiotische supplementen kan ook helpen; praat met uw arts over welke geschikt voor u zou kunnen zijn. Eet dit om krampen te verminderen. Het is normaal om een ​​beetje pijn te voelen na een zware training, maar krampen kunnen betekenen dat u weinig last heeft van elektrolyten zoals kalium of magnesium, Haggans. zegt. Kalium bijvoorbeeld, werkt met natrium om spiersamentrekkingen onder controle te houden, dus als je het uitzweet, moet je misschien ook wat pijn in je kuiten of voeten hebben.

Je eten Rx: Hoewel bananen de beroemdste zijn bron van kalium, krijg je eigenlijk tweemaal zoveel van het mineraal uit een middelgrote gebakken aardappel. Pruimen en sinaasappelsap hebben er ook veel van. Wat betreft magnesium, ga voor amandelen en de meeste andere noten, groenten zoals spinazie en zemelen en andere ongeraffineerde granen. Het consumeren van calcium helpt ook; haal het uit magere melk, tofu en donkere, groene groentes zoals collards. Uitdroging kan ook krampen veroorzaken, dus vergeet niet om H2O te blijven duwen.

Plaats Uw Reactie