Populaire Berichten Over De Gezondheid

De Beste Artikelen Over De Gezondheid - 2018

Werk je core met Jillian Michaels om terug in vorm te komen na de zwangerschap

Na een baby heeft het tijd nodig om de kernkracht terug te winnen, vooral als u diastasis recti of een C-sectie had. Maar maak je geen zorgen: nadat je de tijd genomen hebt om te genezen en je arts je toestemming geeft, is Jillian Michaels hier om je te helpen met het opbouwen van je buikspieren en je weer als jezelf te voelen. Wacht minstens zes uur weken postpartum voor elke vorm van krachttraining - en ten minste drie maanden als je diastasis recti of een C-sectie had.

In deze video demonstreert Jillian de Bird Dog. Start op handen en voeten in een tafelbladpositie, plaats de schouders recht boven je polsen en de heupen op de knieën. Strek je vervolgens uit tegenover arm en been, en grijp de maag in om je te helpen balanceren. Trek je elleboog en je knie onder je romp om aan te raken, en trek ze daarna weer uit. Herhaal zo vaak mogelijk (terwijl je de goede vorm behoudt) gedurende 15 seconden en doe hetzelfde aan de andere kant.

Plaats Uw Reactie