Populaire Berichten Over De Gezondheid

De Beste Artikelen Over De Gezondheid - 2018

Uw omweg naar een stressvrij leven

Cognitieve gedragstherapie en Mindfulness-technieken kunnen stress en angst verlichten.Gety Ziet u zich overweldigd door zorgen? Vind je jezelf bezighoudt met zorgen groot (is mijn werk veilig?) En klein (die klinknagels verstopt gootsteen!)? Het is officieel: je bent een mens en woont in de Verenigde Staten. De mate van tevredenheid in dit land is de hoogste die ze in zeven decennia zijn geweest, blijkt uit enquêtes. Het is niet verrassend dat geld en werk ellende bovenaan de meeste mensenfanaten zijn (dank u, slepende recessie). Al dat e-mailen, sms'en en tweeten helpt niet; sociale technologie heeft de werkelijke gezichtsduur verminderd (een bekende stressverlichter) en maakte ons dwangmatig beschikbaar voor iedereen op alle tijden.

Vrouwen lijden het meest - we hebben twee keer zoveel kans als mannen om gediagnosticeerd te worden met gegeneraliseerde angststoornis, die gepaard gaat met overmatige zorgen over een breed scala van dingen (en medische aandacht vereist).

"Vrouwen voelen zich eerder verantwoordelijk voor het zorgen voor het welzijn van anderen", zegt Robert Leahy, PhD, directeur van het American Institute for Cognitive Therapy en auteur van The Worry Cure: Seven Steps om zorgen te maken over stoppen van You. En in deze you-can-do-it! Maar sommigen van ons denken dat we door angst heen kunnen, wat het probleem alleen maar verergert. Chronische stress is gekoppeld aan gewichtstoename, depressie en zelfs kanker. Maar dit hoeft niet je lot te zijn. Je kunt je hersenen echt trainen om minder angstig te zijn. Recente onderzoeken hebben aangetoond dat zowel cognitieve gedragstherapie (CBT), meer hierover in een minuut, en mindfulness-technieken positieve veranderingen in je grijze materie kunnen aanbrengen, die daadwerkelijk zichtbaar zijn in een hersenscan. Wat is CBT eigenlijk? ?

CBT gaat in op het idee dat we onszelf kunnen bevrijden van veel angst door ons bewust te worden van onze vertekende kijk op situaties, met name stressvolle, en ons gedrag dienovereenkomstig aan te passen. Een beoordeling uit 2012 concludeerde dat CBT de prefrontale cortex, het deel van de hersenen dat geassocieerd wordt met weeggedachten en het nemen van beslissingen, kan vergroten en de grootte van de amygdala, de regio geassocieerd met stress en angst, kan verminderen. In een andere studie van patiënten met sociale fobie die de effecten van CGT en het antidepressivum citalopram vergeleken, veroorzaakten beide behandelingen veranderingen in de delen van de hersenen die ons helpen angsten te verwerken en ernaar te handelen.

"Onze hersenen worden voortdurend in vorm gebracht , meestal ongewild ", zegt Richard Davidson, PhD, directeur van het Lab for Affective Neuroscience van de University of Wisconsin - Madison. "Maar er zijn dingen die we kunnen doen om ze opzettelijk vorm te geven en angst te verminderen."
Je kunt CGT alleen proberen met de oefeningen die volgen, of, voor een meer diepgaande ervaring, zoek een therapeut die er in is gespecialiseerd . (Kijk voor iemand bij jou in de buurt op abct.org.) Hoe meer je deze zeer bruikbare technieken in je leven opneemt, hoe meer een tweede natuur ze zullen worden wanneer angstige gedachten hun lelijke kopjes optillen. Probeer ze allemaal, doe ze dan die het beste dagelijks werken; over ongeveer twee weken zul je een kalmer en gelukkiger worden.

Volgende pagina: blijf nu rustig, maak je later zorgen [pagebreak]

Blijf nu rustig, maak je later zorgen

"Veel van het angstig voelen is dat gevoel van urgentie: Ik moet het weten «is dit molkanker?
" Leahy merkt op. "Maar onderzoek toont aan dat 85 procent van de dingen waar mensen zich zorgen over maken, uiteindelijk een positief of neutraal resultaat opleveren." Noteer precies wat je zorgen baart en kijk dan drie of vijf uur niet langer naar je aantekeningen. De kans is groot dat het minder zorgelijk zal aanvoelen en dat u productieve acties beter kunt overwegen, zoals het plannen van een skincheck op de huid. Denk klein Te vaak zwellen angsten tot epische omvang:

Ik kom nooit uit de schulden!
"Het voelt beter beheersbaar als je de verstoringen van je zorgen verwijdert", zegt Tamar Chansky, PhD, auteur van Jezelf van angst verwijderen. Doe het stap voor stap in plaats van: Ik kan nu niet alle rekeningen betalen, maar ik kan ze elke maand weggooien. Geef jezelf een peptalk Schrijf op of zeg hardop hoe je bereid bent om met een situatie om te gaan:

Ik krijg over het algemeen dingen gedaan. Ik weet hoe ik om hulp moet vragen. <> Herinner jezelf eraan hoe capabel je bent.
Laat George Clooney helpen Stel je het probleem voor vanuit een extern perspectief, suggereert Chansky. Wat zou je beste vriend of je favoriete beroemdheid zeggen? Roep de stem van die persoon op terwijl ze je begeleiden om te kalmeren. George: Luister, vrouw, dat CEO een schors heeft die veel groter is dan zijn beet. Je hebt dit helemaal.

Jij:
Je hebt gelijk. Gebruik je zintuigen Mindfulness, een oude gewoonte die je hersenen op het heden richt, is zo oud als Boeddha. Maar het ervaart een golf van populariteit; bedrijven zoals Google en General Mills hebben mindfulness-programma's voor werknemers. Net als CGT is het uw geest om meer stressbestendig te zijn. In een studie van 2012 hadden studenten die getraind waren in een mindfulness-techniek een significante afname van stressgerelateerde cortisol en een toename in signalerende verbindingen (axonen genoemd) in een deel van de hersenen dat emoties beheerst. "Als we angst voelen, is onze gedachten zijn zelden in het heden ", zegt Jenny C. Yip, PsyD, een cognitief gedragstherapeut en uitvoerend directeur van het vernieuwde vrijheidscentrum in Los Angeles. "We zijn ofwel herkauwen over fouten uit het verleden of zorgen te maken over de toekomstige gevolgen." Door in te zoomen op wat je kunt zien, horen, proeven, ruiken of voelen, verander je je geest naar het heden. Hoe meer je dit oefent, hoe beter uitgerust je zult zijn als angst toeslaat, en hoe sneller je zult kalmeren. Probeer deze oefening in vier stappen:

1.
Stel je met je ogen dicht en zie jezelf van bovenaf.

2.

Hoe voelt de vloer, de mat of de stoel aan? Hoe is de temperatuur in de kamer? 3.
Wat zijn de geluiden? Misschien neuriet een elektrisch apparaat, of struikelen bomen buiten. 4.
Stem nu al deze dingen tegelijk af, Moeilijk toch? Dat is het punt om je gedachten te vullen met het heden. Wanneer je gedachten afdwalen (en dat zal ook gebeuren), breng het dan terug naar je zintuigen. Het kan alleen maar brengen 'zoals George op
Seinfeld beroemde' sereniteit nu zei.

Plaats Uw Reactie