Populaire Berichten Over De Gezondheid

De Beste Artikelen Over De Gezondheid - 2018

Uw bevredigend maaltijdplan vol vetverbrandende voedingsmiddelen

te verliezen, geladen met deze smakelijke 1.500- tot 1.600 calorie-per-dag plan met vetverbrandende, supersatisfying voedingsmiddelen om u te helpen verliezen tot een pond en een half per week. (Je zult waarschijnlijk meer verliezen als je rekening houdt met onze kracht en cardio-plannen.) Voeg voor elke centimeter groter of korter dan 5 '4 "50 calorieën per dag toe om het perfecte Feel Great Weight-recept te behalen.
Downloaden dit menu (pdf)

New-mom modification: Borstvoeding Volg deze tips voor het aanpassen van uw dieet

Wekelijkse menukaart: Maandag

Ontbijt: Jas 1 middelgrote, nauwelijks rijpe banaan met 1 Serveer natuurlijke pindakaas, rol in 1 volkoren tortilla. (277 koralen, 5,6 g vezel, 9 g vet)
Snack: Doop 1 kop plakjes komkommer of bleekselderij in een mengsel van 1/2 kop yoghurt zonder limoenen, 1 theelepel honing, 1 theelepel citroenschil, 1 vers citroensap persen en streepjes zout en kerriepoeder (115 graansoorten, 1,4 g vezel, 2 g vet)
Lunch: Vul 1 volkoren pita met een mengsel van 4 oz vaste witte tonijn in water (uitgelekt), 1 eetlepel lichte mayonaise en 2 eetlepels gedroogde cranberries. (375 koralen, 4,4 gm vezel, 9,6 g dik)
Snack: Heb 3/4 kop vlakke magere yoghurt met 1 beker gepelde geschilde meloen. (177kcal, 1.5gm vezel, 3gm vet)
Diner: Combineer 1/2 kop gekookte gekoelde orzo, 1/4 kop gehakte babyspinazie, 1 eetlepel gehakte rode ui, 1 theelepel afgebrokkelde feta, 1 theelepel pijnboompitten en snuif elke gedroogde basilicum en zwarte peper; serveer koud met gegrilde asperges en 5 oz gehakte kippenborst zonder botten in 2 theel. olijfolie. (470 koralen, 2,6 g vezel, 17 g vet)
Snack: Boven 1 1/2 kopjes gesneden aardbeien met 1/2 oz mascarpone en 1 tl bruine suiker. (149 koralen, 5,7 g vezel, 7,5 g vet)

Dinsdag

Ontbijt: Laag 1 kop gewone vetvrije yoghurt met 1 kopje bosbessen, 2 eetlepels gesneden amandelen en 1 eetlepel gemalen lijnzaad. (288 koralen, 7gm vezel, 10gm vet)
Snack: Nosh op een vezelrijke mueslireep. (130 koralen, 5gm vezel, 3gm vet)
Lunch: Verspreid 1 eetlepel natuurlijke pindakaas op 2 sneetjes volkoren brood, en top met 1/2 medium gesneden nauwelijks rijpe banaan; heb 10 elke wortel en selderiestokken. (394 koralen, 14gm vezel, 11,6gm vet)
Snack: Eet 1 kop tomatensoep op basis van niet-room, bestrooid met 1 oz versnipperde halfvolle mozzarella. (180 cals, 1gm fiber, 7gm fat)
Diner: Combineer 1/2 kop gekookte gekoelde quinoa met 1/2 kop mengsel van gehakte tomaat, komkommer en ui; 1 teentje knoflook, gehakt; 1 eetlepel citroensap; 1 theelepel olijfolie; en naar smaak zout en peper. Serveer met 5 oz geroosterd varkenslende met daarop 2 eetlepels caloriearme (50 calorieën of minder) marinade. (470 koralen, 2,7 g vezel, 15,5 g vet)
Snack: Geniet van donkere chocolade van 3/4 oz (70% of meer cacao-inhoud). (115 koralen, 2gm vezel, 7gm vet)

Ga aan de slag in twee eenvoudige stappen:

1. Klik hier om het FGW-plan te downloaden (PDF-indeling)

2. Klik hier om lid te worden van het sociale netwerk van FGW

Volgende pagina: woensdag [paginabreak]


woensdag

ontbijt: eet 1 kop vezelrijk, volkoren granen, 1 kop magere melk en 1 kopje aardbeien. (255 koralen, 10gm vezel, 2gm vet)
Snack: Laag 1 grote tomatenplak met 1 oz halfvolle mozzarella en 2 basilicumbladeren; besprenkel met olijfolie en balsamico azijn naar smaak en besprenkel met een scheutje zout. (106 koralen, .3gm vezel, 7gm vet)
Lunch: Roerbak 5 oz gegrilde stevige tofu met 1 kop gemengde groenten en 2 tl pinda-olie; serveer meer dan 1/2 kopje bruine rijst. (382 koralen, 10gm vezel, 15gm vet)
Snack: Maak een voorsprong door 1/4 kop uitgelopte ingeblikte kikkererwten met 1 theelepel canola-olie en suiker te gooien; uitsmeren op niet-ingevette bakplaat en braden op 350 ° 45 minuten of tot knapperig, af en toe roeren. Meng bonen met een streepje van kaneel en zout. (124 koralen, 3 g vezel, 5,7 g vet)
Diner: Verwarm 1 1/2 eetlepel olijfolie en 1 teentje knoflook, gehakt; voeg 1 vers citroensap toe. Giet meer dan 1 kop gekookte volkoren spaghetti, 6 oz gekookte gepelde garnalen en 1 kop gehakte tomaat; top met 1 eetlepel Parmezaanse kaas. (492 koralen, 4,6 g vezel, 25 g vet)
Snack: Knijp sap van 1 limoenwig over 1 geroosterde mango. (134 koralen, 3,7 g vezel, 0,5 g vet)

Donderdag

Ontbijt: Meng 1 kopje gemengde bessen, 1 kop gewone vetvrije yoghurt, 1 eetlepel agave nectar, 2 eetlepel tarwekiemen en 1 beker ijs. (357 koralen, 6 g vezel, 1,8 g vet)
Snack: Strooi 5 kopjes magere magnetron popcorn met zout met cheddar-smaak. (120 koralen, 4gm vezel, 2,75gm vet)
Lunch: Plaats 3 oz kalkoenfilet, sla, tomaat, een kwart van een geschilde gesneden avocado en 1 eetlepel hummus op 2 sneetjes volkoren brood; serveer met 1/2 kop druiven. (394 koralen, 8 g vezel, 13 g vet)
Snack: Heb edamame met 3/4 kopjes. (150 koralen, 1,5 g vezel, 3,75 g vet)
Diner: Top 1 volkoren pita met ¼ kopje marinara saus, 2 oz versnipperde mozzarella, 1/4 kopje gehakte broccoli, ¼ kopje gesneden tomaat, ¼ kop gesneden champignons, 2 oz magere kalkoen Italiaanse worst; bak op 350 ° totdat de kaas smelt. (440 koralen, 6,8 g vezel, 11,6 g vet)
Snack: Geniet van 1 magere ijs sandwich. (140 koralen, 3gm vezel, 2gm vet)

Ga aan de slag in twee eenvoudige stappen:

1. Klik hier om het FGW-plan te downloaden (PDF-formaat)

Volgende pagina: vrijdag [pagebreak]


Vrijdag

Ontbijt: Meng 2 eetlepels gehakte walnoten en 8 in blokjes gesneden gedroogde abrikozen in 1/2 kop gekookt plat havermout. (285 koralen, 6.5 g vezel, 12 g vet)
Snack: Nosh op 1 kleine peer en 1 eetlepel amandelen. (133 koralen, 4,5 g vezel, 5 g vet)
Lunch:
Combineer 1/2 kop bonen (elke soort), 1/3 kop minder vet geraspte kaas, 2 eetlepels salsa, 2 eetlepels guacamole; rol in 1 volkoren tortilla. (390 koralen, 13gm vezel, 12gm vet)
Snack: Verspreid 1 eetlepel amandelboter op mini-volkoren pita. (177 koralen, 3gm vezel, 9gm vet)
Diner: Heb 1 kop misosoep, 1/2 kop edamame en 1 niet-tempura sushirol. (490 cals, 15gm fiber, 18gm fat)
Snack: Magnetron 1 chocolate kiss candy en 1 marshmallow tussen 2 graham cracker helften. (106 koralen, 0,5 g vezel, 2,88 g vet)

Zaterdag

Ontbijt: Verspreid 1 eetlepel cashew boter op 1 bevroren meergranen wafel; serveer met 1 kop vetvrije yoghurt. (300 graansoorten, 2 g vezel, 12,5 g vet)
Snack: Doop 1 kop baby wortelen in 2 eetlepels hummus. (100 cales, 4gm vezel, 2,5gm vet)
Lunch: Serveer 2 kopjes bonen of linzensoep met 1 kopje gemengde groentensalade, 1/2 oz gehakte noten en 1 eetlepel lichte vinaigrette. (392 koralen, 20gm vezel, 20gm vet)
Snack: Wikkel 1/2 kop rucola, 1 oz prosciutto en 1/2 oz Parmezaanse kaas in een mini-tortilla. (170 koralen, 1gm vezel, 8gm vet)
Diner: Bereid een veggie burger voor met 1 oz lichte kaas, 1 eetlepel ketchup, een achtste van een avocado, sla, tomaat, ui en spruiten; serveer op volkoren broodje met 1 oorgraan. (488 koralen, 15gm vezel, 15gm vet)
Snack: Magnetron 3/4 kop ontpitte bevroren kersen tot warm; top met 2 eetlepels halfschillige ricotta en 2 theelepel gespleten amandel. (155 koralen, 3gm vezel, 6gm vet)

Ga aan de slag in twee eenvoudige stappen:

1. Klik hier om het FGW-plan te downloaden (PDF-indeling)

2. Klik hier om lid te worden van het FGW sociale netwerk

Volgende pagina: Zondag [pagebreak]


Zondag

Ontbijt: Scramble 1 ei en 2 eiwitten met 1 kop groenten; serveer met 1 volkoren Engelse muffin. (276 koralen, 7gm vezel, 7gm vet)
Snack: Top 1 kop frambozen met 2 eetlepels gewone magere yoghurt, en 1 theelepel honing. (100 graansoorten, 8 g vezel, 1 g vet)
Lunch: Combineer 4 oz gekookte afgekoelde ongeschilde blokjes aardappel, 1 hardgekookt ei, 2 hardgekookt eiwit, 1/4 kopje maïs, 1/4 kop gehakte groene paprika, 1/4 kop gehakte ui, 2 eetlepels lichte mayonaise en gescheurde zwarte peper en zeezout naar smaak; dienen over rucola. (382 cals, 5gm fiber, 15gm fat)
Snack: Crunch op 1 oz gebakken tortillachips met 3 eetlepels zwarte bonen dip. (155 koralen, 3,5 g vezel, 1 g dik vet)
Diner: Top 6 oz heilbot met 2 eetlepels lichte mayonaise en 2 eetlepels Parmezaanse kaas; bak op 350 ° 15-18 minuten of tot de vis gemakkelijk vlok. Serveer met 1/2 kop wilde rijst en 1 kop gemengde greens met 2 eetlepels lichte vinaigrette. (498 koralen, 2,6 g vezel, 15,7 g vet)
Snack: Neem 1/2 kop sorbet. (100 cals, 0gm fiber, 0gm fat)

Ga aan de slag in twee eenvoudige stappen:

1. Klik hier om het FGW-plan te downloaden (PDF-indeling)

2. Klik hier om lid te worden van het FGW sociale netwerk
Meer gevoel groot gewicht:

Plaats Uw Reactie